今年11月7日“立冬”，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。冬季来临，天气渐冷，万物收藏。
湖南省名中医、湖南中医院旷惠桃教授表示：中老年立冬养生，当以防寒为要务，特别是早晚气温较低，要在衣食住行四个方面把好关：
衣随时添衣加被预防外寒侵袭
寒冬时节，人们必须及时添加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭，特别是寒性体质的朋友，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖，外出穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套，避免风寒入侵；
尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服；产妇尤其要做好产后保养，注意保暖避免受寒。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。
特别提醒中老年朋友，冬季当深居简出，早晚气温更低，寒气伤人威力更大，故不宜清晨深夜外出，以免感受风寒而发生感冒、风湿病甚至心脑血管疾病等。
唐代著名医学家孙思邈告诫：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
食少食生冷食物避免寒邪内生
食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；
尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等，《内经》云：“形寒饮冷则伤肺（胃）”，进食生冷食物容易导致呼吸道，消化道、风湿类疾病等；
立冬时节，宜多吃热量较高的食物如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶以及坚果类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
行锻炼须当暖阳温阳又驱寒湿
中医认为“正气存内，邪不可干”，经常锻炼可提高正气，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。《内经》指出冬季当“早卧晚起，以待日光”，冬季最佳锻炼时间最好选择在上午9—11时，下午3—5时，于天气晴朗，太阳高照时进行。可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。
在阳光下运动，能吸取太阳光热量，补充身体阳气以去除体内寒湿。晒太阳对养生很有帮助，能促进人体血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
同时冬季晒太阳还能让人感到温暖而舒适，使人心情大好。
旷惠桃教授提醒，俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。
可随时踮脚：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右；雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进；
睡前泡脚：用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各30g，生姜10g，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚，泡手25--30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。
擦干后用双手对双足足底按摩：对足部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位进行按、揉、拍、打，有滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络等功效，可防治消化不良、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠多梦，关节麻痛等多种疾病、症。故民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。
湖南省名中医、湖南中医院旷惠桃教授为大家在立冬时节推荐了几道药膳方：
1、温阳补肾煲
组成：鹿角10g肉苁蓉15g菟丝子10g胡桃肉15g淮山10g淫羊藿10g
用料：温阳煲1份；任选甲鱼肉、乌龟肉、鲜羊肉、狗肉其中-g；生姜3片、大蒜3粒、黑或白胡椒3粒，香葱、食盐适量。
制法：选用肉料洗净、切小块；胡椒拍碎；与温阳煲1份、生姜、大蒜共入沙锅。
功效：温肾壮阳，补益精血，强筋壮骨。
适应症：适用于肾阳亏虚，精血不足，见平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，阳痿早泄，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟等。
服法：服法：弃药渣，吃肉喝汤；每周1次，1日内分次服食。或煎服。
注意：请使用精品、道地药材。感冒发烧慎服用。
2、乌发煲
组成：制何首乌15g西洋参10g当归15g枸杞子15g菟丝子10g补骨脂10g桑葚子10g黑豆20g黑芝麻20g
制法：乌发煲1份；选鲜鸡肉、猪肉、狗肉其中一种g左右；生姜30克、大蒜7粒、黑或白胡椒10粒，香葱、食盐适量。
功效：补益肝肾，乌须黑发，强壮筋骨。
服法：弃药渣，吃肉喝汤；每周1次，1日内分次服食。或煎服。
适应症：适用于肝肾不足，见毛发早白，或脱发、发枯，牙齿松动，腰膝酸软，梦遗滑精等。
注意：使用精品、道地药材。
3、益寿煲
组成：人参10g*芪20g枸杞子15g淮山15g龙眼肉10g湘莲10g芡实
制法：益寿煲1份；任选鲜羊肉、猪肉、狗肉、甲鱼肉其中-g左右；生姜30g、大蒜7粒、黑或白胡椒10粒，香葱、食盐适量。
功效：补益五脏，调养气血，滋补强身，益寿延年。
服法：弃药渣，吃肉喝汤；每周1次，1日内分次服食。或煎服。
适应症：适用于年老体弱，元气不足，形体消瘦，面色萎*，神疲体倦，四肢无力，腰膝酸软等。
注意：使用精品、道地药材。
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来源：湖南中医院