人体内的钙是万万缺不得的，而人们对于钙的理解，大多是钙能够促进骨骼生长和骨骼健康，其实钙在人体中起到的作用不仅仅是这些。
介绍补钙的好处一般的人大多不是很在意，那么接下来就来说说缺钙的坏处：
第一，睡眠不佳，容易疲乏无力，长期缺钙会导致神经脆弱，智力障碍。
第二，儿童牙齿发育不良；其他人会出现牙齿松动现象。
第三，儿童骨骼发育不良；其他人会出现骨骼疼痛，老年人更容易出现骨折。
第四，食欲不佳，容易出现偏食、厌食，严重影响营养平衡。
而每个年龄阶段缺钙会造成各种各样的身体健康问题，人体的免疫力、新陈代谢功能都会有影响，所以补钙这件事情，必须放在心上。补钙最好的方法就是靠人的一张嘴——吃，接下来就为大家介绍一些含钙量极高、可以被称作“天然钙库”的膳食。
第一，清蒸螃蟹。古人描述螃蟹有这样一句话“一盘蟹，顶桌菜”，可见它的食用价值之高；螃蟹含有丰富的钙元素，经常食用螃蟹可以防止缺钙；螃蟹还能够清热解毒、补骨添髓、养筋活血，对于腰腿酸痛和风湿性关节炎等有一定的功效。清蒸螃蟹做法简单，将螃蟹洗净后，放入锅中蒸熟即可，食用时蘸取适量醋与盐。
第二，鱼头炖豆腐。鱼头和豆腐中均含有较高的钙质，非常利于补充人体钙元素。将鲢鱼头去鳃洗净切开，放入砂锅中，加入姜片、蒜瓣等调料再加水，用大火烧开后改用小火煨炖至汤色纯白，加入豆腐块、盐，炖煮至豆腐入味即可。
第三，虾米鸡蛋汤。虾米与鸡蛋中均含丰富的钙质，经常食用可以防治骨质疏松。此汤做法简单，将锅中加适量清水煮沸后，加入虾米和鸡蛋汁煮沸，再加入食盐、油等调味品，即可出锅食用。
第四，牛肉粥。牛肉含有极高的钙，有滋养脾胃、强筋壮骨之功效，还可以安中益气。牛肉粥做法简单，将牛肉洗净切丝焯水后沥干，再放入煮熟的粳米粥中，加入盐等调味料，用小火煨炖至肉烂即可出锅享用。
除了上述的几种食物外，以下几类食物的含钙量也极为丰富。
第一，乳类与乳制品，例如牛奶、羊奶，奶粉、乳酪、酸奶等等。
第二，豆类与豆制品，例如*豆、黑豆，豆腐、豆干、豆皮等等。
第三，水产品，例如鱼类、虾类、贝类海鲜等等。
第四，肉类与禽蛋，例如羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉，鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋等等。
第五，蔬菜类和菌类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜，黑木耳、蘑菇等。
第六，水果和干果类：柠檬、枇杷、苹果、山楂，杏脯、柿饼、桃脯、葡萄干、南瓜子、桑葚干、莲子等。
想要补钙，坚持食用天然钙库能够帮忙，但在平时还是需要增强身体的锻炼，每天保证半个小时的运动量，可以促进钙的吸收。那么补充钙质，就从现在开始！