骨骼是人体除牙齿外最坚硬的器官,是人体运动以及支撑身体最重要的部位,骨骼的组成非常复杂,其中含量最多的是钙质。研究发现,骨骼中的钙是“活”的,如果平时不能从食物中获取足够的钙,骨骼中的钙就会流失到血液中,从而导致骨密度降低人体就会出现骨质疏松等多种疾病。随着年龄的增长,骨骼中的钙质就会出现流失,等到了一定的年纪人体,就会表现出一些骨质疏松的症状,如果不及时的修复骨骼,人体就可能会发生比较严重的危害。
堪称补骨量“冠*”的食物,平时可多吃
01芝麻酱
在生活中芝麻酱是很多人都非常喜欢的一种调味品,尤其是在北方地区,芝麻酱非常的常见,它的营养非常丰富,尤其是钙的含量最高,经常食用的话对人体的骨骼非常有好处。中国营养学会建议每日最好摄入-毫克的钙质,而克芝麻酱中含有毫克的钙质,含钙量非常丰富,但是由于芝麻酱的热量较高,经常食用的话可能导致肥胖,所以在食用时也要注意以下量。
02牛奶
牛奶是营养丰富的物质它不仅含有钙质,还含有维生素D以及大量的蛋白质,常喝牛奶能有效补钙,还能促进人体对钙质的吸收,人体缺少维生素D骨头密度就会下降,硬度也会降低,容易导致软骨症。牛奶中的蛋白质对骨骼也有很大的好处,人体骨骼含有22%以上的胶原蛋白,蛋白质就相当于“混凝土”,将钙质以及其它的物质凝聚起来,让骨骼更具韧性。所以说牛奶中的营养非常全面,每天喝一杯牛奶,骨骼就会发育得更好。
03海带、紫菜
藻类食物中含有丰富的矿物质元素,比如镁、钾等元素都是人体骨骼中必须的元素,人体要是缺镁,骨骼就会变脆,是导致骨质疏松的重要原因。人体的骨骼细胞中也含有一定量的钾元素,是让骨骼进行代谢的重要物质,缺钾就会导致钙质流失,使得骨量减少,所以在平时多吃一些海带和紫菜对身体也是有好处的。
04深绿色的蔬菜
在人体的骨骼中维生素K也具有很重要的作用,它能激活骨钙素,从而提高骨头的韧性以及强度,人体要是维生素K缺乏,就很容易导致骨质疏松,增大骨折的风险。研究发现,维生素K在绿色的蔬菜中含量很高,叶片的颜色越深,浓度就越大,每天吃克蔬菜,就能为人体补充克的维生素K。
除了食物能补充骨量之外,在生活中注重运动锻炼也是预防骨质疏松的一种方法,人体的骨骼每天都会自我更新,只有在一定的压力刺激下,骨骼才会更加的强壮,可以每天做适当的有氧运动,坚持走路、跑步等方式,能有效提高骨骼的承重力。最好还要定期的进行骨骼密度检查,这样才能确定骨骼中钙的缺失程度,有助于制定合适的调理计划。