“补钙”在我们的日常生活中是个常见话题。对于中老年人来说,随着年龄的增长,不少老年人都会有腿脚不便的烦恼,甚至骨折的概率也大大增加,因而预防骨质疏松,是中老年人群生活中一定要注意的。
钙流失加快为什么会影响骨骼?
首先我们要明确钙对于骨骼来说不可或缺的地位,它是供骨骼生长的重要养分,其次还可以维持骨骼的强度、硬度。
我们的身体中一般存在两种钙:骨钙和血钙。血钙的含量其实很低,但人体不可缺少血钙,当钙流失的速度加快时,血钙得不到充足地补充,人体骨骼内的骨钙就会转化成血钙,来维持血液中的钙平衡,长期下去,会导致我们骨量丢失、骨密度下降,甚至会导致骨质疏松。
为什么随着年龄增长,钙流失会加快?
这和我们的骨骼发育有着密不可分的关系,你有没有听说过这样一句话:“二十三,窜一窜”?这是因为在30岁之前,我们人体内钙流失的速度较慢,摄入的钙大于流失的钙,我们的骨骼在不断地积淀。
而过了30岁之后,流失的速度就会逐渐加快,从摄入量大于流失量到摄入量等于流失量,再到摄入量小于流失量,尤其是在50岁之后,骨量会进入快速流失状态,这个时候如果日常没有采取一些预防措施,骨质疏松的概率就会大大提高,尤其对于绝经后女性来说,因为女性在绝经后,体内分泌的激素会减少,会导致钙流失、骨流失的速度比正常男性更快一些。
中老年人如何补钙,预防骨质疏松?
1.食补
对于我们人体内正常的发育和衰老,我们是无法改变的,所以既然我们做不到不让钙流失,就多补充摄入的钙,最好的方式就是:食补,从食物中获取更多的钙供人体所吸收,可以多吃一些钙含量比较丰富的食物,如:牛奶、蛋类、豆类等,有时给老年人送礼经常会看见黑芝麻糊,豆浆粉之类的东西,一方面是因为老年人牙口不好,另一方面黑芝麻和豆类制品中都含有丰富的钙。
对于食补还要注意一点:绕开“以形补形”的误区,来一碗大骨汤远不如来一杯牛奶补充的钙多,反而可能会增加你的体重,而对于中老年人来说,控制体重也是极为重要的,这样做只会得不偿失。
2.药补
中老年人身体的新陈代谢速度变缓,对于钙的代谢和吸收速度也会发生改变,对于钙的吸收效率会下降,尤其在一些钙流失比较严重的状况下,食物中的钙已经不足以补充我们所需要的钙,这时候就要适当的补充一些钙剂,不过不要自己盲目的吃钙片,最好在医生的建议下服用,而且过量的补充钙剂,会给肾脏带来负担,尤其对于胆结石、肾结石患者来说,会加重原有的病情。
3.补钙不能只补充钙质,还要注意补充两种维生素
维生素D:维生素D对于可以促进人体对于钙的吸收,帮助人体获得更多可以利用的钙,为什么我们有时会说“多晒太阳可以补钙”?其实并不是我们晒太阳这个行为本身给我们的身体补充了钙质,而是因为我们补充了维生素D,我们人体皮肤中存在一种物质,这种物质经过太阳光的照射,可以转化成维生素D被我们人体所吸收,而维生素D又可以促进人体对钙的吸收,所以多晒太阳真的可以间接补钙。
维生素K2:相比维生素D,维生素K对于我们来说可能比较陌生,维生素K2可以帮助钙在骨骼中的沉淀,增加我们的骨量和骨密度,所以对于中老年人而言,预防骨质疏松,维生素K也必不可少。但在我们日常的饮食中,富含维生素K2类的食物相对来说占比量较小,如:纳豆、生鸡蛋*、*油等,不过在一些肉类和奶制品中也含有一定的维生素K2,如果生活中很少食用,可以适当地选择药剂补充。
如果因为年龄增长导致的钙流失速度加快,可以不必过于慌张,这是一种正常现象,我们能做的也是应该要做的就是去及时预防,补充我们身体内流失的钙质,让我们的骨骼更加健康。