补骨脂

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TUhjnbcbe - 2022/12/12 20:47:00
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人体骨质含量会随着年龄增长逐渐增多,在人30岁时骨量将达到顶峰,在这之后,骨质就会进入逐渐流失的状态中,一旦过了50岁,发生骨质疏松的概率就会大大增加,尤其是更年期女性,比男性患骨质疏松的可能性更高,如果不想办法阻止这种情况,会导致中老年人骨折或者骨骼变形等症状频发,给中老年人的健康造成很大威胁。对于大多数中老年来说,50岁开始就应该做好骨骼的保养工作,及时通过饮食为骨骼补充营养,越早开始养骨,骨质疏松就可以离人们越远,除了正常吃饭,补充营养素也是一个好选择。

人过50要补充3种营养素,助你远离骨质疏松

1、维生素k

维生素k参与人体骨质的形成,是孩子骨骼发育过程中不可缺乏的重要营养素,维生素k的含量充足,骨密度会更高,骨质流失的速度也会放缓,尽早补充维生素k,对于预防骨质疏松、强健骨骼具有很好的效果。

豌豆、鸡蛋、牛奶以及各种绿色蔬菜中,维生素k的含量非常丰富,平时可以多吃一些,需要注意的是,维生素k不能和阿司匹林一同服用,也要避免吃碱性或者酸性食物或饮料,容易破坏效果,服用抗生素期间,应当适量增加维生素k的摄入量。

2、维生素b6

健康的骨骼不仅需要维持良好的强韧程度,还需要保证骨骼弹性,而骨骼弹性与胶原蛋白的紧密排列离不开关系,随着人年龄的增长,胶原蛋白自身变得干瘪,胶原蛋白纤维无法像原来那样整齐紧凑排列,这就导致骨骼弹性越来越差。若想保持胶原蛋白的良好状态,需要清理血液里的一种名叫人戊糖素的物质,这就需要我们多给身体补充维生素b6。

除了直接购买维生素b6服用,这种营养素在动物内脏、深海鱼以及大蒜等食物中的含量也是很高的,平时可以多吃这几种食物。除了b6,b族维生素家族中还有许多能起到消除人戊糖素、增加骨骼弹性作用的营养素,比如维生素b9(也就是人们熟知的叶酸)、维生素b12。需要注意的是,b9和b12需要和b6搭配服用,缺乏b6时,另外两个营养素将无法正常发挥作用。

3、维生素d

若要远离骨质疏松,人们最为熟知的方法就是补钙,然而,对于50岁后的中老年人来说,补钙这件事却变得困难起来,并不是因为钙质补充的不到位,现在人们生活条件很好,每天吃鸡蛋喝牛奶等补钙方式,大多数家庭都能做到,但明显效果并不好,仅通过补钙的方式不能够有效预防骨质疏疏。这是因为随着人体的衰老,骨骼吸收、留存钙质的能力大不如前,若想解决这一情况,应当及时补充维生素d。

同样,我们也可以通过食补的方式进行维生素d的补充,富含维生素d的食物有坚果、香菇、瘦肉、动物肝脏等。除此之外,每天晒太阳1小时也是一种天然补充维生素d的好方法。

除了本文介绍的三种方法,大家平时都是怎么预防骨质疏松的呢?欢迎在评论区留言,分享你的食谱。

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