“人老了，腰腿都不听使唤了”，父母经常会对子女说这样的话。
人的身体发育会随着年龄的增长出现出现不同的变化，人的骨骼也是如此。骨科医生说：人的骨量在35岁的时候会达到最高峰，随着时间的推移，骨头中的骨量会下降，尤其是中老年人，骨头很容易变脆发生骨折和骨质疏松的情况，所以年龄大了，就要学会养骨。
年龄大了，骨头容易变脆，吃什么养骨好？
说道保养骨头，很多人的第一反应是多喝牛奶。牛奶中含有大量的蛋白质和一些身体必要的维生素，对身体健康是非常好的。其中牛奶中的钙元素也不少，老年人经常喝牛奶不仅可以提高身体的抵抗力，让睡眠质量更好，同时还可以给骨头补钙，减少骨头中钙的流失，达到养骨的功效。
多吃鱼，很多的老年人不吃鱼，不是因为不喜欢吃鱼，而是因为中含有的刺太多，年纪大了舌头的灵敏度也减低了，容易出现刺卡住喉咙的情况。多吃鱼对老年人养骨是非常好的，鱼肉的中含有大量的优质蛋白，而且容易被身体消化吸收，鱼肉中的钙含量和牛奶不相上下，不仅能够达到补钙的效果，鱼肉中的维生素D还可以进一步促进钙元素的吸收，避免钙物质的流失。
每天一个苹果，苹果口感多样，种类丰富，营养价值更是不用说。苹果中的磷、铁、钾等微量元素和维生素的含量都是非常惊人的。老年人经常吃苹果不仅可以达到养骨的效果，苹果还有安神助眠，补脑养血，提高细胞的活性，延缓衰老的功效，对很多的疾病都有预防作用。
养骨光从吃得上补充效果是有限的，如果通过某一种食物就可以保持骨头的韧性，提高骨强度，那老年人就不会存在骨质疏松、关节炎等骨科疾病了。
避免做对骨头造成损伤的动作：
爬楼梯，爬楼梯对于年轻人的好处要比坏处多，但是老年人是不适合爬楼梯的，一方面是因为楼梯的坡度比较高，容易出现扭伤的情况。爬楼梯身体的负重会加大，骨骼承受的压力会提高3-4倍，尤其是在下楼的时候会提高5-7倍，这样的负重老年人的膝盖能承受得住吗？及时一时没有影响还可以提高肺活量，但是时间长了很容易出现膝盖肿胀、酸痛、发炎的情况。
踢毽子，踢毽子属于全身运动，可以提高身体新陈代谢水平，通过排汗的方式来代谢体内的垃圾和毒素，提高身体细胞的活性。老年人最好不要长时间的踢毽子，踢毽子在一定程度上会提高骨骼的韧性，但是在踢毽子的过程中一只腿受到的压力会加大，尤其是左腿。身体无法保持稳定，容易出现衰老的情况，膝盖处的血液流动也会受到很大影响，关节出现发麻、抽筋或是静脉曲张。
人不能不服老，身体健康是第一位、骨科医生提醒大家，年龄越大，骨质流失往往越快，日常要多养骨，可以多吃一些营养物质高的食物，提高身体的抵抗力。保持合理的睡眠时间，不要喝酒抽烟和做一些损害骨骼健康的动作，腿脚灵活也不是难事。