摘要：保护膝关节，减轻或延缓膝关节损害。
空气湿度高，或寒冷的时候，容易使人体的血液循环系统和代谢功能降低。
如果血循环代谢产物等在膝关节堆积，可引起膝关节出现不适，或出现不同程度的膝关节疼痛。
膝关节的这些小毛病，要及时干预
膝关节退化属于正常的机体衰老过程，可表现为膝关节面磨损和膝关节软骨退化，避免膝关节受损，可以帮助减少因膝关节疼痛引起的活动障碍，所以膝关节出现各种小毛病，应及时干预。
那么出现的哪些膝关节小毛病需要注意呢？
1、膝关节疼痛
如果出现膝关节内侧或关节间隙部位出现隐痛，则需要多注意，或在机体进行下蹲、上下楼梯、久坐后站起、蹦跳、转身等动作时出现疼痛或疼痛加剧，医院就诊检查，避免因膝关节疼痛增加骨关节病变可能性。
2、晨僵
晨僵多见于类风湿关节炎的患者，主要表现为患者清晨起来，出现四肢活动不畅、关节发硬等情况，其活动后症状可逐渐缓解，部分患者还可伴有伴关节红肿、皮下结节，以及伴发热、体重减轻、疲乏等全身表现。
3、膝关节卡顿
日常走路时，膝关节突然无法伸直，就像被卡住，动不了，这时将膝关节活动下，或按摩后，出现弹响声或弹跳音等，然后才可恢复正常，这些情况可能是由于膝关节半月板撕裂或关节游离体等引起，所以膝关节卡住了，要及时调理，避免关节进一步损伤。
4、膝关节周围无力
膝关节周围无力，可表现为腿无力等情况，其常出现在骨性关节炎的患者中，随着膝关节的变化，可引起膝关节周围肌肉的功能也随之下降，诱发患者出现腿部无力的状态，其可表现为患者上下楼困难，膝关节疼痛加剧且在休息后缓解。
5、膝盖怕冷
膝盖怕冷的情况出现，既可与中医方面的肾阴亏虚有关，也可与各类骨性疾病如风湿关节炎、骨关节炎、类风湿关节炎等有关，以及还可与下肢血液循环障碍等有关，部分患者膝盖除了怕冷，可在遇到寒气侵袭时表现为膝关节疼痛加剧。
部分膝关节损害，属于不可逆的病变，为了避免膝盖受损，应积极进行防治和治疗。
那么怎么保护膝关节不受损害呢？
1、减少膝关节摩擦
膝关节作为功能性组织，活动频率较高，随着年龄增长，更应合理控制膝关节的活动频率，降低关节之间的磨损程度，减少关节劳损，以延缓膝关节发生退行性病变。
2、注意膝关节防寒保暖
膝关节处也要进行适当的防寒保暖，避免寒邪侵入机体，可减少由于受凉等原因引起的膝关节不适或疼痛，同时应减少长期生活在潮湿阴暗的环境。
3、保证膝关节营养
注意机体均衡饮食，可多吃些含钙元素多的食物如鸡蛋、牛奶、虾皮等，补充骨骼中流失的钙元素，同时多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，促进钙元素在骨骼的吸收，以保证膝关节营养的供给。
4、适当活动膝关节
适当的运动可促进下肢的血液循环，如在久坐后可进行适当的膝关节伸展或屈伸等，其可帮助关节滑液的分泌，减少膝关节发生僵硬情况，同时也要避免对膝关节负荷大的运动，如爬山、快跑等。
保护膝关节，这些事少做
膝关节的疼痛或疾病，可多发生于中老年群体，以及有骨关节损伤的患者，应积极保护膝关节，维持关节功能处于正常状态。
那么保护膝关节，哪些不良行为要少做呢？
1、不控制体重
肥胖人群更容易增加膝关节的负担，且患骨关节炎等疾病的概率也会比正常体重人群要高，通过减肥或控制体重后，膝关节的负荷就会显著降低，关节间的磨损也会减少，帮助减轻和减缓各类关节类疾病。
2、经常负重爬楼梯
爬楼梯腿部关节部位承受全身的重量，也会增加膝关节的压力，若经常搬重物爬楼梯，其属于负重行为，容易增加膝关节负担，所以保护膝关节，减少经常负重爬楼梯，或在需要搬重物爬楼梯时，一定要适当休息。
3、膝关节疼痛不休息
当膝关节出现疼痛时，既可能是疾病引起的，也可能是运动过多引起的，如果不注意休息，可能会引起更重的膝关节损害，所以如果膝关节出现疼痛，既要注意休息，也要积极治疗，减少膝关节负担，避免剧烈运动等。
4、让膝关节受凉
寒气侵袭膝关节，可加快膝关节营养成分的消耗，则容易产生各种代谢产物，引起膝关节疼痛，所以避免膝关节受凉，夜晚要注意膝关节的保暖，可以穿长裤或者护膝等进行睡眠，避免膝关节受凉。
写在最后：
保护膝关节，要避免经常性的剧烈运动和膝关节损伤，注意对膝关节的防寒保暖，积极给骨骼补充营养等。