66岁的王阿姨在家拖地，不小心摔了一跤，腰疼一星期都没好，到医院检查却发现脊柱骨折，需要即刻进行手术。
73岁的陈阿姨在洗澡时脚底一滑，从此再也起不来，拍片之后发现髋部骨折，医生告诉他需要进行人工关节置换术。
到底是什么原因让这两位老人骨骼变得如此脆弱不堪一摔，原因就是骨质疏松。虽然两人身体一直健康，根本不知道自己患有骨质疏松，但是骨质疏松却是“沉默杀手”。
01骨质疏松是“沉默的杀手”？坦白说：50岁后，6种营养要舍得补
骨质疏松骨折危害很大，如果发生髋部骨折之后一年内死于各种并发症的患者约20%，存活的患者当中约50%可致残。除此之外，骨折还会给患者以及家属带来严重的经济损失，根据数据调查，显示一次髋骨骨折直接产生的应用费用约3万元。
研究显示年中国发生骨折疏松，骨折有万人次，相当于每12秒就发生一次骨质疏松性骨折。骨质疏松已成为仅次于心脑血管疾病，肿瘤之后危害公众健康的第三大“沉默的杀手”。
02坦白说：50岁以后，6种营养要舍得补
叶酸
叶酸可以使人体血液当中的同型半胱氨酸水平降低，帮助人体预防高同型半胱氨酸血症导致的心血管疾病，尤其是老年人的脑卒中，动脉硬化，心肌梗死等等有帮助。但是人体无法合成叶酸，可通过食物和叶酸补充剂来满足身体所需。
B族维生素
人体缺乏维生素b1容易出现胃肠道蠕动缓慢，食欲下降，腺体分泌降低等情况，缺乏维生素b2，人体更容易出现疲劳无力，富含维生素b1的食物，有干果类、豆类，谷类动物内脏等等，也可添加蛋*动物性食品，满足维生素B2所需。
膳食纤维
膳食纤维不仅可让肠道功能保持正常，还可降低血清胆固醇水平，长期缺乏可导致便秘，肠胃疾病，甚至增加肠癌风险，成人每天摄入量应保持25课，建议每天摄入50克豆类克果蔬满足身体所需。
维生素d
人体缺乏维生素D更容易患上骨骼疾病，比如常见的骨质疏松佝偻病等等，补充维生素D的方法就是平时晒太阳也可，每天摄入海鱼类食物40克到75克，或者是少量的摄入红肉或者是动物内脏，满足身体所需。
锌
中老年人缺乏新元素，更容易出现食欲下降，频繁生病等情况，因此人体要及时的补充锌元素，在饮食当中添加动物肝脏，海产品，蛋*，生蚝等食物。
钙
成年人推荐每天钙元素摄入量为毫克，使大多数的国人并没有达标，缺钙对青少年生长发育，成人发生骨质疏松，手脚抽筋都有影响，可在饮食当中添加坚果，豆类，蔬菜，牛奶。
当然营养元素也并不是越多就越好，一定要适量，这样才能够让身体吸收达到的平衡，更关键的是养成健康的好习惯，这是最重要的，骨骼是人体的重要支柱，无论男女老幼都应该重视他健康的生活习惯呵护骨骼健康非常有必要，维护骨骼健康，更应该从现在开始。