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你达到超重标准了吗?
按指南标准,身体质量指数(体重公斤数除以身高米数平方)介于24.0~27.9kg/m2之间的人群成为超重状态人群。
当然,这要视不同年龄段而定,肌肉发达或水肿病人,体重指数值可能过高,从而过高估计其肥胖程度。老年人肌肉组织减少较多,体重指数值可能过低,从而过低估计其肥胖程度。此时应通过辅助检查进行判断。如采用双能X线检查、磁共振检查或人体成分分析仪检查。
如何知道自己的体脂是否超标?
可通过以下公式进行估算:
体脂百分比=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)(10.8×性别)5.4。(男性性别为1,女性性别为0)。
男性体脂率介于18%~20%之间,女性体脂率介于25%~30%之间。若体脂百分比升高,则为超重状态。
不知体质,谈何减重,专家教你如何辨体质!
超重人群的体质一般多为气虚质、阳虚质、痰湿质和血瘀质。可以通过以下表现来给自己开展简单的体质辨识。
气虚质
形体偏胖,语声低微,面色苍白,气短懒言,精神不振,体倦乏力,常自汗出,动则尤甚,舌淡红,舌边有齿痕,苔白,脉虚弱。
阳虚质
形体偏胖,平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
痰湿质
体形偏胖,腹部肥满松软,面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,面色*胖而黯,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,口黏腻或甜,身重不爽喜食肥甘,大便正常或不实,小便不多或微混。舌苔白腻,脉滑。
血瘀质
形体偏胖,肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。
当然也存在其他体质为或兼夹体质的超重状态。
不同体质的超重人群,有不同的调治方法,赶紧收藏起来吧!
干预方式除了我们最熟悉的运动干预、饮食干预、认知行为疗法以外,还可以通过体质调理干预。
气虚质
治法:培补元气,补气健脾。
推荐饮食:宜食用健脾益气食物,忌肥甘厚味,忌苦寒生冷,忌破气耗气之品。
推荐方剂:补中益气汤加减。
常用药物建议:*参、*芪、白术、茯苓、甘草、陈皮、大枣等。
痰湿质
治法:健脾利湿,化痰泄浊。
推荐饮食:宜食用健脾利湿、化痰祛湿食物,多食用甘淡、清淡食物,忌膏粱厚味之品。
推荐方剂:参苓白术散加减。
常用药物建议:白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、薏苡仁、陈皮、半夏、苍术、红曲等。
血瘀质
治法:活血化瘀
推荐饮食:宜食用活血化瘀、行气散结食物,忌食用寒凉、收涩之品。
推荐方剂:四物汤加减。
常用药物建议:红花、生地*、丹参、川芎、当归、三七、续断、茺蔚子、鸡血藤等。
阳虚质
治法:培补阳气,温补脾肾。
推荐饮食:宜食用温补阳气食物,忌生冷苦寒之品。
推荐方剂:金匮肾气丸加减。
常用药物建议:蛤蚧、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。
此外,还可以通过耳穴压丸、艾灸、推拿按摩、火罐、刮痧和药浴等方法辅助干预。
耳穴压丸
选择胃、三焦、脾、神门、内分泌、皮质下、肾上腺。两耳交替应用,2~3日换药1次,每次餐前30分钟按压耳穴3~5分钟,有灼热感为宜。
艾灸
推荐体质:气虚质、阳虚质。
推荐穴位——天枢穴:位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。
艾灸方法:施灸时,将艾条的一端点燃,对准穴位,距离皮肤2-3厘米,进行熏烤,以自觉灸处局部皮肤及皮下温热或灼痛为度,一般每处灸10-15分钟,至皮肤出现红晕为宜。
推拿按摩
推荐按照脾、胃、肾三经走行部位进行循经推拿,可选择推法、揉法。同时选择脂肪堆积部位进行局部治疗。每次施术时间30分钟,隔日1次。
火罐
推荐按照脾、胃、肾三经走行部位进行火罐操作,宜闪罐法。
刮痧
推荐体质:血瘀质。
推荐按照脾、胃、肾三经走行部位进行刮痧操作。
药浴
根据体质选用不同药材进行药物洗浴。
若希望了解常见食物种类、性味及体质宜忌列表,可查看附件。
附:中华中医药学会《中医治未病实践指南超重状态调治原则》PDF
中医治未病实践指南2-超重状态调治原则.pdf
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供稿:医院治未病中心
林嬿钊谭建成陈欣燕
执行编辑:刘文婷
审核校对:庄映格
责任编辑:宋莉萍