补骨脂

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TUhjnbcbe - 2022/9/26 13:39:00
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人体内的钙是万万缺不得的,而人们对于钙的理解,大多是钙能够促进骨骼生长和骨骼健康,其实钙在人体中起到的作用不仅仅是这些。

介绍补钙的好处一般的人大多不是很在意,那么接下来就来说说缺钙的坏处:

第一,睡眠不佳,容易疲乏无力,长期缺钙会导致神经脆弱,智力障碍。

第二,儿童牙齿发育不良;其他人会出现牙齿松动现象。

第三,儿童骨骼发育不良;其他人会出现骨骼疼痛,老年人更容易出现骨折。

第四,食欲不佳,容易出现偏食、厌食,严重影响营养平衡。

而每个年龄阶段缺钙会造成各种各样的身体健康问题,人体的免疫力、新陈代谢功能都会有影响,所以补钙这件事情,必须放在心上。补钙最好的方法就是靠人的一张嘴——吃,接下来就为大家介绍一些含钙量极高、可以被称作“天然钙库”的膳食。

第一,清蒸螃蟹。古人描述螃蟹有这样一句话“一盘蟹,顶桌菜”,可见它的食用价值之高;螃蟹含有丰富的钙元素,经常食用螃蟹可以防止缺钙;螃蟹还能够清热解毒、补骨添髓、养筋活血,对于腰腿酸痛和风湿性关节炎等有一定的功效。清蒸螃蟹做法简单,将螃蟹洗净后,放入锅中蒸熟即可,食用时蘸取适量醋与盐。

第二,鱼头炖豆腐。鱼头和豆腐中均含有较高的钙质,非常利于补充人体钙元素。将鲢鱼头去鳃洗净切开,放入砂锅中,加入姜片、蒜瓣等调料再加水,用大火烧开后改用小火煨炖至汤色纯白,加入豆腐块、盐,炖煮至豆腐入味即可。

第三,虾米鸡蛋汤。虾米与鸡蛋中均含丰富的钙质,经常食用可以防治骨质疏松。此汤做法简单,将锅中加适量清水煮沸后,加入虾米和鸡蛋汁煮沸,再加入食盐、油等调味品,即可出锅食用。

第四,牛肉粥。牛肉含有极高的钙,有滋养脾胃、强筋壮骨之功效,还可以安中益气。牛肉粥做法简单,将牛肉洗净切丝焯水后沥干,再放入煮熟的粳米粥中,加入盐等调味料,用小火煨炖至肉烂即可出锅享用。

除了上述的几种食物外,以下几类食物的含钙量也极为丰富。

第一,乳类与乳制品,例如牛奶、羊奶,奶粉、乳酪、酸奶等等。

第二,豆类与豆制品,例如*豆、黑豆,豆腐、豆干、豆皮等等。

第三,水产品,例如鱼类、虾类、贝类海鲜等等。

第四,肉类与禽蛋,例如羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉,鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋等等。

第五,蔬菜类和菌类:芹菜、油菜、胡萝卜、香菜,黑木耳、蘑菇等。

第六,水果和干果类:柠檬、枇杷、苹果、山楂,杏脯、柿饼、桃脯、葡萄干、南瓜子、桑葚干、莲子等。

想要补钙,坚持食用天然钙库能够帮忙,但在平时还是需要增强身体的锻炼,每天保证半个小时的运动量,可以促进钙的吸收。那么补充钙质,就从现在开始!

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