病院主任中药师吴文博
华夏企业家壮健工程壮健作育老手刘纳
测测你的年青指数：闭目金鸡自力测试法：
双属员垂紧贴肉体双侧，闭上眼睛，用一只足站立，尔后默念数字，依据保持站立姿态的不倒工夫，来判定自身的老化水平。
判定准则：
9.9秒（数9下）——
男性生理年岁为30～39岁，
女性生理年岁为40～49岁；
8.4秒（数8下）——
男性生理年岁为40～49岁，
女性生理年岁为50～59岁；
7.4秒（数7下）——
男性生理年岁为50～59岁，
女性生理年岁为60～69岁；
5.8秒（数6下）——
男性生理年岁为60～69岁，
女性生理年岁为70～79岁。
依据自身的本质年岁去对应秒数（譬喻你是45岁的小姐，那末你应当能站9秒），倘使不合格，则是朽迈速率放慢，年青指数不够；
倘使自身保持的工夫大大超越本质年岁对应的秒数，那对应的生理年岁，便是你的年青指数了。
该测试法源自日本都门府立大学的山田熏陶探索归纳出的“闭眼单足站立实验”。
信赖有不少人“年青指数”不达标，本质年岁尽管30、40岁，但生理功用却跟50、60岁的人相同。
肉体变老的八个记号+对策1膂力变老：屡次感觉累动不动就感觉累，膂力不如往日，是朽迈的记号之一。
抗朽迈对策：*参*芪红枣煲汤
从中医学角度来说，轻易疲困、乏力多为气虚的展现。气虚的人可在医师引导下服用*参、*芪、山药等，也可用红景天沏茶。爱好喝汤的人可在煲汤时参加适当*参、*芪、红枣等。
倘使易疲困的表象频仍涌现且很严峻，病院做一个周全查看，消除譬喻甲状腺性能消退、慢性肝病等。
2肉体变老：喝水也发胖昨年的裤子何如往年就穿不下了？为甚么只喝水也会发胖？发胖，成了很多人上了年岁的标识之一。
医学探索发觉，中年发福的起源主如果人体的根基代谢率会跟着年岁的增加渐渐降落。40岁的人其根基代谢率惟独25岁时的九成，倘使在饮食中摄入的热量还与25岁雷同的话，就易造成热量没法耗损而囤积于体内，从而造成肥胖。
抗朽迈对策：生山查沏茶喝
少吃多动是减重的*金法则。同时，中医学以为“胖人多痰湿”，白茯苓、冬瓜皮、荷叶、木瓜等食材有利湿的成效，而荷叶、决明子、生山查等也许降脂。将冬瓜皮煎汤代水，薏米仁及荷叶、决明子、生山查沏茶，有助挣脱“中年发福”。
3面色变老：黑点变多了良多人年事不大，却面色发暗、发灰、发*，皱纹过早爬上眼角，涌现色斑，这都是肉体朽迈的前兆。中医以为，暮年斑原来是气血不够的展现，皮下布局的渣滓，倘使没有富足的血液输送，终究只可堆积在皮肤表层，造成色斑，因而血的富足和流通是相当要害的。
抗朽迈对策：巧服三七粉
国度级名老中医、北病院熏陶陈淑长已年近80，面色依然白里透红，细腻无斑。陈老的摄生美颜窍门便是天天吃一勺三七粉。
将适当的三七磨成细粉，装入瓷瓶中备用。天天取1～3克的三七粉，调入白滚水、牛奶或米粥中服下。须要重视的是，人们天天服用的三七弗成超越3克，免得引发上腹有炙烤感、口麻、口干、头晕、头昏、失眠等中毒的病症。在服用三七期间应忌食蚕豆及酸冷的食品。
三七粉最大成效是补血活血，中暮年人的皮肤上若涌现了暮年斑，便服三七举行诊治天然会气血富足而通行，有利美容。其它，服用三七粉尚有蔓延血管，消融血栓，改革微轮回，抗御和帮忙医治高血脂、胆固醇增高、冠芥蒂、心绞痛等疾病的成效。
须要重视的是，三七有散瘀耗血之弊，贫血或血证无瘀滞者，宜慎用。女性月信期间及妊妇不能服用三七，三七也不能过多服用。
4脖子变老：肌肉死板、颈椎不好颈椎不适，是良多人，特为是30岁以上白领的通病。个中，有部份人并不是颈椎产生了器质性改变，而是牵拉颈椎的筋缩了，或是背部的肌肉涌现死板。这与万古间牢固姿态，气血不畅相关；背部受凉也会这样。心情压力过大、抽烟、肾气不够城市引发该题目。
抗朽迈对策：多摇头摆尾、保暖
治理脖子题目，要切确坐姿，每一小时运动一下。在开凉气的办公室，女性脖子上系条领巾；男性在衬衣里穿个背心。重视心情减压，压力大时要实时释放，也许向心情医师求援，多吃补肾食品。
5腰部变老：轻易酸痛最根柢的起源便是由于肉体柔韧性差，肌肉、韧带很轻易损伤，这是人体朽迈的展现。此刻的年青人，天天坐着不动的、年事微微就含胸驼背的，特别广泛，这样就很轻易致使腰肌劳损或是脊柱变形。
抗朽迈对策：随时随处扭扭腰
随时随处多做做扭腰疏通，也许提升腰背肌气力。两足隔开与肩等宽，两臂展开，成大字形，尔后左右扭动腰部。可一次扭50次，一天扭两三次。也可在步行的光阴，蓄谋识地扭动腰部。还可*昏回家后，到小区的健身区，在扭腰器上做。
尚有俯卧撑行为，也能较好提升腰背肌的气力。可俯卧在大地上，双臂放双侧，呼气时收紧背肌，吹捧胸部及手臂，头不要抬得过高，眼睛看向地板，保持姿态2到5秒，做10到15次为一组，做两组就也许了。
6血管变老：血压管不住血压吹捧是上了年事的人最罕见的病症。
抗朽迈对策：天麻钩藤泡水喝
倘使血压吹捧的同时伴随昏倒、头痛、耳鸣、口苦等，多数是肝肾阴虚引发的。通常也许用天麻、钩藤入食，譬喻天麻鱼头汤、萝卜天麻豆酱汤、用天麻钩藤泡水代茶饮等；
倘使血压吹捧伴随头昏、头部刺伤、胸闷、恶心等痰瘀阻络的病症时，则可适当服用陈皮、白茯苓、天麻、红花、川芎、三七等，做成陈皮茯苓粥、天麻川芎三七入鸡汤、红花沏茶等。
7眼睛变老：眼力消退中医以为“肝开窍于目”，肝阴不够，轻易致使视物朦胧。
抗朽迈对策：多吃枸杞决明子
中医以为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”，枸杞是中暮年人罕用的滋养佳品，枸杞与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”。眼力消退的人可多吃些枸杞鸡蛋羹、枸杞粥、枸杞叶猪肝汤、枸杞叶羊肾粥、枸杞菊花茶等。
8关节变老：关节酸痛关节酸痛是人体朽迈的展现之一。《内经》中记录“肾主骨生髓”，象征着骨关节的病变可经过补肾来诊治。
抗朽迈对策：补肾药酒
肾阳虚的人要紧展现为精力不振、腰膝酸冷、手足发凉、小便清长等，中药多以仙茅、仙灵脾、巴戟天、菟丝子、山茱萸、补骨脂等举行补肾壮阳；
肾阴虚会伴随五心烦热、昏倒耳鸣、失眠多梦、形骸羸弱、潮热冷汗等，山药、熟地、枸杞子、制*精、西洋参等有利于这种人补肾。可在医师引导下泡酒饮用。
泉源：壮健时报
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