骨密度是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，临床通常使用T值来判断骨密度是否正常。
骨密度偏低别慌张，记住3多吃3少吃，增骨密度！
多吃谷类
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
多吃补骨脂素类
骨脂蛋白是由补骨脂、软骨素等多种明贵中草药材中提取而来的，可以对女性体内缺乏的雌激素有自然补偿作用；同时能够促进软骨细胞的再生与修复，缓解疼痛和促进骨钙沉积，这样一来增加骨密度，就能很好的避免骨质疏松的发生。
多吃果蔬类
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
少吃盐
盐对骨骼的伤害在于“吸钙”，盐的主要成分是钠，钠经过肾脏的吸收会携带大量的钙离子一并排除体外，这就会导致骨钙的减少。
少吃高油的食物
很油腻的食物含有大量饱和脂肪酸，长期进食就会和钙结合，从而减少钙的吸收。
少喝碳酸类饮料
碳酸饮料中含有的磷酸和钙在血液中保持一种相对固定的比例，磷酸高了，血钙就会降低，骨骼中的钙就会释放出来，影响骨骼对钙的吸收和沉积。
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