“别整天躺着像没有骨头一样”这句话是不是似曾相识？可想而知没有骨头的话，我们似乎连站立都是不可能完成的。骨骼是支撑我们人体站立，运动和保护的重要器官，也是制造红血球和白血球的重要组织器官，还具有储藏矿物质和微量元素的功能。
骨骼主要是由骨矿物质和骨基质组成的，这两种物质含量的总和被我们称之为骨量。骨量不足也就意味着骨骼不健康，临床上被叫做骨质疏松。
随着人口老龄化问题日益突出，骨质疏松的发病率呈上升趋势，据统计，目前全世界约有3亿多人患有骨质疏松症，其发病率已跃居世界常见病的第五位。
我国据统计骨质疏松患者约1亿，而且年轻化趋势明显，尤其女性的发病率明显高于男性，而且导致骨质疏松的因素7成以上都是由于不良的生活和饮食习惯导致，所以控制饮食也就成了防治骨质疏松的重要工作。
3种调料，正在“悄悄”偷走你的骨量，提醒家人，做菜时少放
1、可乐
可乐作为调料，最常见的菜就是可乐鸡翅，也是非常受欢迎的一道菜。但是由于可乐中含有过多的磷酸，会和体内的钙发生反应，从而加速钙质流失，容易引起骨质疏松。
2、食盐
盐的主要成分是钠，肾脏主要负责体内钠离子的排泄，据统计肾脏将每mg的钠排泄出需要消耗26mg的钙。也就是说盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，钙的吸收也就越差。所以建议在炒菜的时候要少放盐。
3、料酒
料酒由于是发酵而成的，所以含有酒精成分。也是炒菜做饭中的常用调料之一。由于酒精有抑制成骨细胞的作用，打破了成骨细胞与破骨细胞之间的平衡，就会加速骨量流失，此外酒精会影响肝脏的功能，妨碍其对钙、酶的吸收，也会加速骨质疏松。
一旦骨质开始疏松，身体会出现以下“信号”，一个不占，值得恭喜
1、腰背疼痛
这是骨质疏松患者最常见的表现，开始症状比较轻微，局限，疼痛时间也较短。随着骨量的流失，疼痛可转为持续疼痛。
2、身高缩短
当你体检或者日常测量身高时，发现自己变矮了，原本cm现在cm了，这可能也是骨质疏松导致椎体受压缩变形和缩短导致的。
3、驼背
骨质疏松后会导致脊柱前倾、背曲加剧，形成驼背，此外驼背也能进一步加重腰背痛。
4、胸闷气短
骨质疏松会导致人的胸廓畸形导致肺受压，出现呼吸功能受到影响，从而出现胸闷、气短，肺活量变小等情况。
生活中坚持2个好习惯，或对骨骼健康大有好处！
1、骨骼营养常补充
很多人觉得年纪大了补钙对骨骼健康会有帮助，但其实人体对钙的吸收还要看肾脏和肝脏的代谢状况，同时体内成骨细胞和破骨细胞活性程度也决定了骨量流失的速度。
所以想要防治骨质疏松就要提高骨密度，研究发现补充蓝苷素可有效增强骨密度。蓝苷素中的淫羊藿苷和杜仲叶分别对肝、肾功能具有调节作用，减缓肝肾对钙的代谢，从而抑制骨吸收，软骨素和补骨脂又能促进骨成型，也是软骨组成的重要营养物质，因此中西结合对骨骼健康大有好处。
2、多晒太阳
现在年轻人都比较宅很少会参加户外活动，尤其是年轻女性特别怕晒，但这些习惯对骨骼来说并不是什么好事。因为皮肤经过阳光中的紫外线照射会合成维生素D，从而促进钙的吸收，这也是预防骨质疏松非常有效的一种方式。
医生平时也会建议老人们经常在太阳地低下晒晒太阳，聊聊天，所以这个好习惯也需要大家经常坚持。
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