当人体到达50岁这个年龄段时身体就会出现很多的改变，尤其是在骨骼方面人体会感受到很多的异常。根据调查发现，在50岁以后，我国女性患上骨质疏松的概率大约为20%，男性患病的概率为14.4%，年龄越往上增长患病率会越来越高。骨质疏松已经成为危害中老年人健康的一大疾病，患有骨质疏松后，人体出现骨折的概率就会大大增加，每年都有很多的中老年人，因为骨折而出现残疾，甚至失去自己的生命。所以积极地进行预防是保护身体健康的必要行为。
50岁后养好骨骼很重要，这四种食物平时可以多吃
01芝麻酱
芝麻酱是我们生活中最常吃的一类酱料，特别是在吃火锅的时候，很多人都喜欢盛一碗芝麻酱来蘸着吃，味道非常的鲜香。芝麻酱不仅味道好，营养价值也非常的高，它含有大量的蛋白质以及矿物质元素，其中钙质的含量异常丰富，适量吃一些能达到补钙的效果。而且芝麻酱中还含有不饱和脂肪酸，对于调节胆固醇也有一定的好处，中老年人每天适量的吃一些对骨骼很好。但是由于芝麻酱的热量比较高，每天摄入的量最好不要超过30克。
02奶制品
牛奶、奶酪等乳制品也是补钙的最佳食物，牛奶中的钙质非常的优质，很容易被人体所吸收，能补充身体流失的钙质，牛奶中的乳清蛋白、维生素等营养物质对人体的各个功能都有一定的促进作用，每天喝毫升的牛奶就能补充人体每日所需的大量营养物质。
03豆制品
豆制品中含有大量的蛋白质，在经过加工后，被加入了大量的钙质以及无机盐，而且豆制品中含有大量的大豆异黄酮，这种物质对骨骼也有一定的保护作用，尤其是对处于更年期的女性来说，能有效的预防骨质疏松的发生。
04虾
虾也是含钙量非常高的食物，据相关的测定，克虾肉中含有的钙质能达到毫克，能有效地补充人体每日的钙质所需，保证骨骼的健康。
除了这些食物以外，这几种营养元素也别忘了补充
1.镁元素
除了钙元素以外，镁也是骨骼中不可或缺的营养元素之一，人体中总共含有30几克的镁元素，其中60%以上的镁元素都存在于骨骼之中，当人体缺镁的时候，骨骼会为了弥补血液中的镁而进行释放，在释放镁的同时也会将钙离子释放出来，从而导致骨质疏松。所以在生活中这些含有镁的食物也要多吃，比如坚果、海带、紫菜等食物。
2.维生素D
维生素D对人体来说有促进钙质吸收的作用，人体其实可以依靠自身来进行合成，只需要每日进行足够的日晒就行了，对于中老年人来说，最好每天都在外面晒30分钟以上的太阳。
3.钙
钙就不用多说了，钙对骨质的重要性，大家也都明白。食疗是补钙的方法，上面列出的四物，含钙量都是比较高的。如果食补许久，还是缺钙，也可以适量地补充一些帮助补钙的补剂。不过要注意的是，不要自己随意补，补之前建议先咨询骨科医生。
想要预防骨质疏松和防骨折，在生活中这些营养元素都要及时的补充，建议中老年人平时也要多加的进行运动，适量的运动才能保证关节的灵活性，促进钙的吸收，每天走路三十分钟，骨骼的会变得更加的强健。