我国是个食盐量过高的国家，同时还是一个平均补钙低的国家，我国60岁以上的老人有接近三分之一的群会患上骨质疏松，骨质疏松简单来说就是骨骼代谢失调、钙质流失速度过快而引起骨密度下降的一种骨骼代谢疾病。
人到老年，不管男女都应该有预防骨质疏松的概念，有人觉得，骨质疏松补点钙不就好了，但其实光靠补钙收获的效果甚微，饮食上应该多方面补充，才能达到大家心目中想要的效果。
随着年龄的增长，女性会进入更年期，男性很大概率上会出现前列腺问题，还有很多人患上甲状腺疾病，长期服用药物尤其是激素类药物对人体骨代谢有些影响，容易造成骨质流失。再加上人老了味蕾功能也慢慢退化，导致很多老年人口味变重，不知不觉中吃下很多盐，也会加速钙质流失。因此想要预防骨质疏松，首先钙质肯定是需要的，补充钙质是基础，钙质是骨骼健康发育的原料之一。根据中国膳食指南给出的数据，老年人每天需要补充mg以上的钙质，补钙最好的办法就是食补，例如牛奶、绿色蔬菜等都是含钙量较高的时候，或者可以在医生的指导下服用钙片。
如果把骨骼比作“后备粮仓”，钙质就是“粮食”，而维生素D就是搬运钙质的“工人”，维生素D是帮助人体吸收钙质的好帮手，维生素D还能加强钙质向骨骼转化的过程，因此想要预防骨质疏松维生素D是必备物质之一。补充维生素D有三个途径，首先是免费途径，就是晒日光浴，需要提醒大家的是避开阳光毒辣的时间段；再者可以多吃深海鱼类、蛋类和奶制品补充维生素D;最后一个途径是购买维生素D药剂，不过最好在医生的帮助下服药。
维生素族中除了维生素D，还有一个营养素大家多多