如果你已经迈入了50岁的门槛，那么你是否注意到一种静悄悄的，流行的疾病正在向你走来——骨质疏松症。#爱乐养生#
每个人身体当中的骨骼是一种活的组织，随着时间的不断加剧，每天都会不断的进行新陈代谢，旧的骨质被吸收和利用，由新组成的骨质所代替，当吸收过多或过快时，骨质疏松症便会出现。
骨质疏松症是一种无声无息的疾病，而且也是一种以骨量低下和骨骼结构破坏导致骨髓性逐渐增加，叠加容易发生骨折为特征的全身性骨病。
一般患者往往到了最后的时期出现了骨折，才会知道自己出现了骨质疏松症，而且我国女性出现骨质疏松症的几率要比男性多得多。
绝经后的女性由于身体当中激素分泌锐减，加速了骨质的流失，而且随着年龄的不断增加，骨质疏松症的患病率也会相继上升。
世界卫生组织将骨质疏松症号称“寂静的杀手”，在医学临床上往往会被人忽视，而且患者在早期日常当中并没有明显的症状多发生骨折后期才会做出相关检查而被确证。
01骨质疏松症在早期会出现哪些变化？
1、腿脚抽筋、不听使唤
大家如果想要早早的发现潜在骨质疏松症的隐患，那么早期的骨质疏松症表现，大家一定要了解和认知，首先有很多患者会在日常生活当中出现频繁抽筋的状况。
骨质疏松症本质是因为年龄的增加或者身体当中激素退化的影响，导致钙质流失速度加快，而钙质不仅作用于骨骼，同时也作用于肌肉当中。
肌肉接受不到足够的营养，而痉挛紧缩就会出现抽筋的情况，如果中老年朋友在日常生活当中频繁的抽筋，那么一定要注意是否是骨质疏松症正在来临的路上。
2、身高缩短、身形变得佝偻
骨质疏松症是骨质流失类型的一大疾病缺少足够密度的骨质，身体当中的骨骼就会变得越来越脆弱，对于身体的支撑能力也会慢慢变差。
因此在早期骨质疏松症的患者会出现明显的身高缩短状况，而中老年人的朋友们一定要定期监测一下自己的身高，因为骨骼支撑力的下降，脊柱就会变弯，甚至还有很多老年人出现驼背和佝偻的情况。
3、手指甲、脚趾甲易碎，容易开裂
这一点容易让很多朋友所忽略，手指甲和脚趾甲本质是角质层，而角质层的生长也需要大量的钙质来进行维护。
如果存在骨质疏松症的情况是，那么身体的当中的钙质就更会供应不足，手指甲和脚趾甲就会出现开裂和易碎的情况。
02女性过了50岁以后，骨骼和关节会出现哪些变化呢？
随着时间的不断加剧，每个女性都会跟随年龄的脚步进入更年期状态当中，由于身体当中卵巢功能衰退，而卵巢激素分泌减少以及排卵功能出现了障碍，身体当中的孕激素不足就会随着时间的加剧发展至完全缺发的状态。
然后身体当中所分泌的雌性激素在女性绝经过渡期分泌过多或相对较多，然后逐渐进入长期缺乏的状态进行对决，经过多期时，身体当中的雌孕激素比例就会逐渐失衡。
由于身体当中的孕激素相对不足，而内源性的雌激素水平相对过高，可导致关节软骨的损伤和破坏，从而加速了骨关节炎和骨骼疾病以及骨质疏松症的发生。
随着每个人年龄的不断增加，身体当中的骨重量会逐渐减轻，增补时至70岁左右，每增加10岁无重量，而男性就会减轻4%左右，则女性就会减轻10%左右，在更年期时骨量的丢失明显会加速，因此引起了骨质疏松症的发生。
03女性过了更年期以后，哪2种食物被称为“天然护骨素”？
——鸡蛋
鸡蛋在日常生活当中被很多家庭主妇称为全能的营养小高手，属于一种蛋白质含量十分丰富的食材，当然出现了骨骼病变或骨关节推进性的疾病，是就需要在日常生活当中补充大量的优质蛋白。
因为只有这样才能对于神经元和骨骼以及肌肉的反应条件足以提高增加了肌肉的兴奋性，可以预防下肢水肿和骨折的状况来临，同时又能避免晚上因腿脚抽筋所引起的失眠。
建议50岁以后的女性到了更年期以后，坚持每天早上吃1~2个水煮鸡蛋，这样可以预防身体当中的蛋白质缺乏，也可以防止身体出现不适的症状，从而又可以有效的维持骨骼和关节的健康。
——葛根
葛根在中医方面属于一种很常见的中药材，而且也是很多中医所看中的一种中药，具有极高的药用价值，同时也属于一种滋补类的食材。
很多人在提炼葛根的时候，他们都发现了葛根当中含有的一些营养物质，能够帮助女性在更年期阶段调理身体当中激素分泌，同时又可以防止激素过少影响到骨骼的衰老。
对于50岁以后出现绝经期的女性来说，在日常生活当中选择葛根清新泡水喝，代表她吃完饭以后运用这种方法能够提高身体当中各个器官所需要的微量元素和营养物质，同时又可以帮助胃肠道来进行蠕动和消化食物。
04预防骨质疏松症除了要吃两种食物以外，也要补充以下营养素
补充优质的蛋白质——预防感染类型的并发症来临
局部的骨质疏通这种问题很容易形成开放性的伤口，进而导致神经炎，骨膜炎，急性肺炎等感染性的疾病和并发症出现。
因此大家在日常生活当中适当的补充大量的蛋白质，都可以提高免疫细胞的活性，提高身体当中免疫力和抵抗力降低感染类型并发症出现的几率，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等都是日常生活当中很常见的优质蛋白质来源，推荐大家尝试一下。
维生素K——防止骨骼畸形
在骨质疏松症的调养过程当中，一些在医学临床当中很常见的骨折，伤势会在恢复的时候容易长歪，甚至还会出现骨骼畸形的并发症。
骨骼一旦生长成形，甚至会对日常的行为造成长期永久的影响，在骨质疏松的调养期间，适当的摄入大量的维生素，K能够充分的发挥骨钙素，蛋白质的作用。
根据临床数据显示得知大约能够降低20%、髋骨进行的概率50%关节畸形的概率等，像西兰花、甘蓝，芹菜等都是不错的选择。
镁元素——降低脆性骨骼出现的风险
缺陷骨骼是骨质疏松症最常见的临床表现和临床并发症之一，如果身体当中钙质吸收率降低时，那么骨质流失，导致骨骼变薄变脆就会形成类似的临床症状。
因此，适当摄入镁元素非常重要，一方面，镁元素和维生素D一样，可以促进钙质的吸收。
另一方面，镁元素可以增强骨骼的矿物性质，减缓骨骼变脆的速度，降低脆性骨骼出现的风险。例如糙米，花生，杏仁等粗粮和坚果，是镁元素的极好来源，每日摄入大约mg左右的微量元素镁相对合适。