钙是人体必需常量元素之一，是骨骼和牙齿的主要构成成分，长期缺钙可致儿童佝偻病，中老年人骨质软化症等。
但与此同时，长期钙的摄入过量，也会增加患肾结石的风险，无论我们处于哪一个年龄阶段，身体都需要充足的钙质才能维持机体正常的运转，这是对身体健康非常重要的。
很多上了岁数的人都有喜欢补钙的习惯，钙片，维生素蛋白粉天天吃，但是最近在体检的时候，却被告知体内钙质缺乏，有骨质疏松的倾向，难道自己天天补钙还缺钙吗？
补钙对身体有什么好处？
钙是构成我们骨骼和牙齿的主要营养物质，可以直接影响我们的身高和牙齿健康，我们身体的生长发育都需要大量的钙。
在每个年龄段都可能会出现缺钙的情况，尤其是儿童，需要的钙质更多，而老年人钙质流失较多，也非常需要适当进行补钙，女性朋友也是需要大量补钙大。
女性在备孕期坚持吃-4个月的碱性钙片，会有效地调理碱性，在普通状态下女性体内持久呈碱性，从而增加了含Y染色体的J子与L子结合的机会，提高几率。
还具有补钙的功能，并且容易被吸收，可使人体缺少的钙很快得到补充，防止各种因缺钙引起的疾病。钙的补充是有一个具体的补充的数值。
人体对于钙的吸收最多达到两千毫克，如果超过了这个标准的线，身体就吸收不了这么多的东西，反而会造成一些危害。
什么时间吃钙片，补钙效果最好？
补钙最合适的时间是早晨和晚上。早晨是补钙的最佳时间，因为这个时候身体最有能量，补钙效果最好。
早晨出发前，可以在清晨吃一份高蛋白高脂肪的早餐，如牛奶、豆浆、蛋黄、肉类等，这些食物都含有丰富的钙质，有助于补充身体所需的钙质。
不过每个人的身体素质不同，情况有所不一样，需要根据自己的情况来进行补钙，以免补钙过多增加肠胃负担，甚至会导致机体出现一些适得其反的效果。
医生提醒：要想正确补钙牢记以下几大原则
1.充足睡眠
补钙从不晚，小到幼儿大到老人，他们的人体都是需要补充钙的，在青少年这个群体中，他们正处于生长发育阶段，长身体就需要丰富的钙促进骨骼的生长发育。
钙元素是人体里面不可缺少的一种对人体极有益处一种微量物质，可以在补钙的时候吃一些维生素，可以帮助身体更好地吸收，同时要保持良好的精神状态，注意休息，避免劳累过度。
2.饮食补钙
我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识地学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
.选对食物
无论钙含量或钙吸收率如何，牛奶是最好的来源，母乳是最好的，其次是配方奶和鲜奶，除牛奶外，还建议食用鱼、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。
4.提高吸收效率
大家可以在睡觉之前补充钙元素，这是吃钙片的最佳时间，因为这个时间段不再摄入任何食物，补钙之后钙元素能够被身体充分吸收，处于一个平稳的状态。
血液当中的钙是平稳状态，随着尿液代谢出去的钙元素，在骨骼当中运转出来再补充到血液当中，所以这个时候钙片的吸收能力也比较高。
5.补钙勿过量
钙片并不是吃得越多越好，因为过量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
而且一次性服用太多，也会影响吸收，建议每次补充毫克以内的钙，如果需要补充更多，可以一天分两次吃。
除了吃钙片，这几种补钙方式便宜又有效
1.肉类水产品
肉类中真正能补钙的当属各种水产品了，个头小小的丁香鱼含钙量mg/g，做熟的多春鱼的含钙量也能达到80mg/g。
其中带壳的虾贝类钙含量尤其高，不起眼的田螺含钙量高达mg/百克，虾米含钙量高达mg/百克。
《中国居民膳食指南（）》建议每天吃水产品40～50g，每周最好吃鱼2次或00～g。
2.儿菜
儿菜主要食用中间的短缩茎和腋芽，其嫩叶也可食用。儿菜营养价值高，富含钙、铁、磷、维生素等，尤其是所含钙元素居各类蔬菜前列，是非常不错的补钙食材。
.运动
运动是可以促进骨骼发育的，但是也要有选择的运动。举重、长跑这些负重、需要耐力的运动是对长高没有增益的。
可以利于长个的运动：男孩子打打篮球，女孩子跳跳绳，或者游泳、运动。
4.黑芝麻
黑色食物有多种代表，其中黑芝麻营养成分丰富。平时可以吃黑芝麻丸，黑芝麻糊，可以获取里面的蛋白质，同时提供钙质、镁元素、维生素E。
这些丰富的微量元素，矿物质提供对身体生长发育、大脑功能提高、衰老对抗均有帮助。
黑芝麻钙质的含量也丰富，适合想要补钙的人多吃。
5.控制体重
女性患骨质疏松的原因之一是体重过重，多余的体重会增加骨骼的负担，因此，女性患有骨质疏松的人要控制体重，以减轻骨骼的负担，有助于补充钙质。
6.水果补钙
香蕉是补钙的首选水果，它富含钙质，每克香蕉含有12毫克的钙质，而且它的糖分低，营养价值高，是补钙的绝佳食物。
橙子也是补钙的绝佳食物，它含有丰富的维生素C，能够帮助人体吸收钙质，每克的橙子含有5毫克的钙质，是补钙的绝佳食物。
日常生活中一般认为只有儿童和中老年人需要补钙，其实不然，我们在每一个阶段都需要补钙，只是儿童、中老年人和一些特殊人群，比如孕妇他们对钙的需求更大。