内容要点
1.为什么要补钙
2.食物中如何补钙
3.药物中如何补钙
4.补钙有什么禁忌
图片来自于网络PARTONE为什么要补钙
钙元素是人体必须的重要元素，主要存储于骨骼肌肉系统内，有着十分重要的作用，无论是儿童时期的生长发育，还是成年后的运动与健康，都需要钙的参与。
在当下中国，补钙似乎是种全民运动，科学补钙至关重要。
PARTTWO食物中如何补钙
以下五类食物中钙质较高，可以考虑优先摄入（1）奶制品，乳制品：如牛奶。（2）海产品：如虾皮，深海鱼类。（3）豆制品：如豆腐，豆奶。（4）谷物：如燕麦。（5）深绿色蔬菜：如芥蓝，苋菜，小油菜，西蓝花。
补钙的同时，要搭配富含维生素D，维生素C及富含维生素K的食物，前两者能促进钙质的吸收，后者有助于钙质在骨骼的沉积。富含维生素D的食物：牛奶，酸奶，木耳，鸡蛋，秋刀鱼等，富含维生素C的食物:猕猴桃，柑橘等，富含维生素K的食物：蛋黄，鱼肝油，大豆，卷心菜。
同时补钙时要避开含大量咖啡因的浓茶，咖啡，仰或是黑巧克力，会减少肠道对钙质的吸收。
此外，富含草酸的食物会和钙结合成不溶的草酸钙，影响吸收。因此，食物草酸含量高的蔬菜，包括菠菜，韭菜，芥蓝，青椒，茄子，可先滚水焯以下，去除草酸后再烹饪。食物草酸含量高的豆类可先隔夜浸泡，其本身的酵素可促进草酸分解，这样就不会影响钙质的吸收。
还有，补钙时也要和高钠食物，如腊肉，咸菜，午餐肉等分开时间。
最后，碳酸饮料也会和钙离子结合，减少钙质吸收，磷酸盐会刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙释放，应尽量避免。
PARTTHREE药物中如何补钙
补钙目的是获得元素钙，这一点上各类补钙产品本质上没有好坏之分。因此药物主要掌握剂量，时间，和药物之前的相互作用。
通常补钙药物分无机钙和有机钙。无机钙含钙量高（氧化钙72%，氢氧化钙，碳酸钙40%），碳酸钙是最常见的补钙药品(钙尔奇，朗迪钙颗粒等等)，通过与胃酸的作用形成离子吸收入血。有机钙则含钙量低（醋酸钙约25%，枸橼酸钙约24%，乳酸钙约18%，葡萄糖酸钙约9%，氨基酸螯合钙20%左右），但容易吸收。
对于骨质疏松的患者人群，钙的推荐剂量-mg（钙尔奇2片mg，朗迪钙颗粒2袋mg，蓝瓶的葡萄糖酸钙则需要11支）。建议根据治疗推荐量使用。
对于补钙的时间，建议多次分次摄入，与促进钙质吸收的食物药物同服，与影响其吸收的食物或药物间隔（建议2h以上最佳）。夜间补钙很重要，因为生理状态下夜间血钙偏低，会刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙释放，补钙可以减少骨钙释放入血。
PARTFOUR补钙禁忌
（1）结石患者（2）高钙血症（3）胃酸不足不建议无机钙。（4）半乳糖不耐受不建议大量牛奶（可先将牛奶脱乳糖）。