你是否总是觉得自己“干啥啥不行”，稍微动动就很累，只是轻微的外伤，也会有腰酸背痛之感？如果都符合了，那么你体内的钙可能在悄悄的“溜走”。钙对人体有很重要的作用，不仅仅是老年人需要补钙，孩子生长的过程中，同样需要充足的钙，只有钙元素得到满足，身体才能更加的健康。
一提到补钙，大家就会想到骨头汤，民间常说的一句话叫做“吃啥补啥”，那喝骨头汤就能让骨骼变得更加健康吗？医生告诉你事实，并不能！
骨头汤当中钙含量甚至不如自来水
可能很多人都不相信，因为喝骨头汤能补钙的说法已经深入人心，家里凡是有人生病，都会熬骨头汤喝，就是为了能补钙，但现在却告诉我没用？
不得不告诉你，每一百毫升的骨头汤中只有1.9mg左右的钙，而一百毫升的自来水，含钙量在2.0mg，这么一对比，就能知道骨头汤中的钙还不如自来水当中的多，如果想要通过喝骨头汤来补钙，效果是微乎其微的，可能喝了很多年，最后还是出现了骨质疏松的症状。营养学上认为，成年人每天需要摄入的钙在毫克左右，如果按照骨头汤当中的钙来算，那么一天必须喝到三四百碗，才能满足人体的需求，这么一想，是不是就知道喝骨头汤补钙不靠谱了？医生告诉大家，想要补钙，不妨多吃这5种食物，钙充足了，骨骼也会变得更健康。
补钙食物清单，照着吃，或不容易缺钙
01牛奶
说到补钙，很多人都会想到牛奶，用它来补钙确实是有一定效果的，不然家长们也不会从孩子小的时候就让他补钙了。牛奶的营养价值很丰富，当中含有钙、铁、锌元素等等多种元素，经常喝牛奶对身体是有好处的。而1ml牛奶中会含有1mg左右的钙，若是成年人每天需要摄入mg的钙，那么只需要喝ml左右就可以了，不过大家日常所吃的食物当中也会含钙，所以每天摄入毫升以上的牛奶，或许就能满足人体的需求。
02鱼类
鱼这种食物，还是比较讨喜的，优点很多。当中含有大量的氨基酸，能促进蛋白质、酶、激素的合成，对人体机能有着维持的作用，鱼肉当中含有很多人体所需的矿物质，经常吃可预防骨质疏松。
03小油菜
每一百克的小油菜当中，会含有毫克的钙，吃了不仅能够补钙，也不会变胖。小油菜当中还含有钾元素和镁元素，适量的多吃，补钙效果不比牛奶差。
04荠菜
荠菜饺子很多人都爱吃，一百克荠菜当中钙含量为毫克，有研究显示，人体对荠菜和牛奶中钙的吸收率是差不多的，因此多吃荠菜，也能起到补钙效果。
05燕麦
可以这么说，燕麦是谷物当中含钙量最高的一种，它的含钙量是普通大米的7.5倍。这5种“补钙食物”多吃点，可补钙养骨，不妨照着吃。