年龄越大，身体里的钙质就越少，如果不能及时补钙，就会出现腰酸、手脚发软、牙齿脱落等症状，因此要尽早补钙，避免出现问题。
说到补钙，大家都觉得喝骨汤能补充钙质，实际上这种说法不对，大骨中的钙质极难溶于汤中，就算熬上数个钟头，里面的钙质也极低，除非我们直接将骨骼给吃了，可是，骨头太坚硬了，如何能食用？所以，中老年“补钙”，不要光知道吃骨头！
推荐：经常食用4种食品，让你的四肢充满活力，充满活力。都是些啥？
一、毛豆
毛豆属于青涩的豆类，比起普通的豆类，用起来更容易一些，而且味道还很好。毛豆含有丰富的钙质、蛋白质和钾，可以多食用，既可以补钙又可以补充其他的营养素。
建议：鸡块炒毛豆
将鸡肉清洗干净，剁碎，倒入盆中，加入料酒，盐，胡椒粉，生抽，淀粉，用手工搅拌，搅拌10分钟。
把毛豆剥皮，用清水冲净，然后控乾备用。
烧热油镬，下入鸡肉，翻炒至鸡肉颜色彻底变*，取出备用。锅内放入少许的油煸香蒜，放入*豆，继续翻炒。
翻炒后加入少量的水和盐，用小火慢炖数分钟。
将豆子煮熟后，放入鸡肉，加入少量的酱油，用大火翻煮约30秒，即可出锅。
二、海带
海带含有丰富的钙质，并且含有丰富的蛋白质，在家里要经常准备一些海藻，或者是用海藻来代替骨头。也可以用海带炒菜、做馅料，没有尝到味道的朋友可以尝尝。
建议：海带虾球羹
将大虾扒皮，去除鱼丝，清洗后清洗，切碎。
把虾酱倒入一个大盆中，加入少量的蛋白和淀粉，然后往一个方向打，直至虾浆非常的粘。
在平底锅中加入清水及生姜片，大火烧至沸腾时，用汤匙将虾仁均匀地捞起，然后用手掌将其捏碎。
把所有的虾球放入锅内，一直烧至漂浮，然后放入海藻，加入盐和胡椒粉调味，一分钟后捞出，加入一点葱末就可以了。
三、菌类
香菇富含丰富的钙，并且富含丰富的蛋白质，经常食用对人体有益。木耳炒肉片、木耳炒山药、胡萝卜木耳馅馒头等都是木耳炒肉片。
建议：酸辣黑木耳
准备木耳，嫩豆腐，胡萝卜，鸡蛋，豆油皮，香葱。把香菇先用水浸泡一下。
然后木耳，嫩豆腐，胡萝卜，豆油皮，把鸡蛋打碎，搅拌均匀备用。把葱清洗干净，切成小块备用。将少量的淀粉和清水倒进一个空盆里，混合在一起备用。
烧热后倒入木耳丝和胡萝卜丝，用小火慢炖2分钟。
然后放入豆腐丝、豆油皮丝，稍炖一分钟，熟后加入盐，生抽，香醋，鸡精，白胡椒粉。
最后加入淀粉水调节粘稠程度，加入鸡蛋汁，翻炒至匀，若嫌不辣，加点麻油。
四、燕麦，
谷物中含有丰富的钙和丰富的蛋白质，建议中老年人多食用一些燕麦，避免单纯的食用白米饭和白面。
建议：麦片、黑米、红豆等
红豆，黑米，花生米，用清水冲2个多钟头。用高压锅浸泡，然后放入适量的水。
上汽后，用大火将其调至低火，约15分钟即可关闭。
等蒸汽散去，他掀开锅盖，看里面的红豆，没有熟就继续熬，等熟了就放进燕麦片里。
等到燕麦片完全成熟，稀饭也变得粘糊糊的时候，才能吃。也可以加入少量的纯乳来提高口感和滋补。