“是时三伏天，天气热如汤”。
三伏天暑气炎炎，免不了汗流浃背，不管是出去上班还是逛街，都有一种行走在桑拿房的感觉，酷热难耐。
出汗是一件很正常的事情，人出汗除了排出热气之外，还会流失一些身体内的微量元素，这其中就包含了“钙元素”，如果不及时补充，就会给身体带来不适，这个时候，补钙就显得尤为重要。
三伏天易“出汗缺钙”，建议：多吃5样高钙食物，热天多吃补骨气，营养又美味。
1、苋菜
苋菜也别称为雁来红，夏天吃可以清热，营养价值高，含钙量是菠菜的三倍，是一种老少皆宜的“补钙菜”，不管是用来煮汤还是凉拌都是上佳的美味。
下面分享一道蒜蓉炒苋菜，口味清爽又鲜美，对肠道也很友好，三伏天吃起来十分消暑。
所需食材：红苋菜克，大蒜两瓣，食盐适量，蚝油一勺，小葱一根。
1、红苋菜用水洗干净，去掉硬硬的老梗，放入盘中备用。
2、锅中倒入适量的油，油温七成热的时候把蒜片下进去炒香，然后倒入苋菜炒熟，撒上一小勺盐，加入适量蚝油即可。
2、黑豆
黑豆是一种很常见的食材，含钙量要远高于*豆，是人体补钙的一个好帮手，所以说用黑豆榨豆浆更加营养美味，大家不妨一试。
今天给大家推荐的就是营养黑豆浆，简单好做又高钙。
所需食材：黑豆三十克，黑米20克，黑芝麻十克，冰糖适量。
1、将黑豆，黑米，黑芝麻洗干净，然后黑豆和黑米提前泡水一小时。
2、在豆浆机里面加入八百毫升的纯净水，加入泡好的黑豆和黑米黑芝麻，然后放入适量的冰糖，开启豆浆模式，大概二十分钟就可以喝了。
3、鲈鱼
鲈鱼是一种非常鲜美的鱼类，含钙量比较高，一条五百克的鲈鱼，是同等重量的草鱼的含钙量的三倍，营养价值高，是实打实的“高钙鱼”。但是鲈鱼比较腥，一定要处理好之后再进行烹饪。
今天给大家推荐的是清蒸鲈鱼，做法家常又简单。
所需食材：新鲜鲈鱼一条，葱两根，姜五片，蒸鱼豉油三勺。
1、把鲈鱼收拾干净，然后把鱼身上面抹上料酒，在鱼肚子里面装上葱姜，直接上锅大火蒸6分钟。
2、蒸熟之后倒掉蒸鱼剩下的水，把之前的葱姜挑拣出来，在鱼身上铺上少量的葱丝，浇上滚烫的热油，然后再淋上三勺豉油就大功告成了。
4、小虾米
小虾米可不是我们常说的虾皮，是新鲜的小型虾，可以直接带壳食用，不要小看这个食材，虽然普通，但是它的营养非常丰富，因为虾的钙含量主要在虾壳上面，所以说吃小虾米是较为理想的补钙食物。
今天推荐一道油炸小虾米，不喜欢油炸的朋友可以使用烤箱制作，一样好吃。
所需食材：新鲜小虾米克，鸡蛋一个，面粉三勺，葱姜适量。
1、将新鲜的小虾去掉虾针，轻轻捏住头部就可以去掉了，然后加入一些料酒，葱姜腌制十分钟。
2、腌制好的小虾米加入三勺面粉，打入一个鸡蛋，然后搅拌一下，准备下锅油炸，五成热即可下锅，稍微一分钟之后捞出，再次大火复炸十秒，撒上孜然粉五香粉即可。
今天的美食分享就到此结束了，大家觉得分享的几道美食怎么样呢？
留下一个小问题，大家还知道吃什么比较补钙吗？一起来评论区讨论一下吧！
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