补钙是每天都在进行,身体对钙的需求量是比较大的,尤其是老人和孩子,如果体内的钙缺失会影响骨骼的正常生长发育,同时还会患上很多骨科类的疾病。
很多人都会通过喝骨头汤的形式来达到补钙的效果,医生提醒大家这是误区,骨头汤不仅不能给身体补充充足的钙物质,同时还会造成脂肪的堆积,影响肠胃消化吸收功能。骨头在熬制的时候,其中的钙质并不能被身体很好的吸收,同时还会产生大量的油脂,如果肠胃功能不好的人,喝多了很容易出现消化不良或是腹泻的情况,对身体健康是非常不利的。
真正有助于补钙的食物有哪些?
黑芝麻,芝麻的营养价值是非常高的,不管是烹制什么菜系都可以放一些黑芝麻。
黑芝麻中含有很多的*酮物质,对于皮肤的抗氧化能力是非常好的,可以达到美容养颜的效果。黑芝麻中的钙物质也是比较丰富的,克的黑芝麻中就含有毫克,经常吃吃一点对于骨骼的生长发育和预防骨质疏松都有好的效果。黑芝麻还可以提高身体的代谢能力,对于瘦身减肥也有一定的功效。
大豆和豆制品的种类是比较多的,大豆对于身体的健康也是非常好的,其中豆制品中钙的含量也是非常高的,尤其是经过加工的豆制品,例如豆干。克的豆干中含有的钙物质就有毫克,多吃一点对于身体钙的补充是非常不错的。同时大豆中的营养物质也是非常的丰富,不仅含有很多的大豆异*酮,调节身体雌激素水平,同时还有很多的矿物质,可以提高血液流通速度,对降低心血管疾病有好处。
各种新鲜的蔬菜,蔬菜的热量比较低,含有很多的维生素,可以很好的促进身体对钙的吸收,很多的蔬菜中还含有大量的钙元素,身体很很容易吸收和消化,例如:荠菜、苋菜和木耳菜,含钙量都高达上百毫克。经常吃一些不仅可以提高身体的钙元素,蔬菜中的膳食纤维对于缓解便秘也有非常大的好处,是百利无一害的健康饮食。
钙对身体的是非常重要的,但是如果补钙多了,对身体的健康也是不利的。人的身体每天只需要摄入毫克的钙,孕妇和老年人可能会更多一些。食物中的钙元素身体是不容易吸收的,如果补得太多会加重骨质疏松的风险,严重的还会导致高钙血症,对健康造成危害。所以在补钙的时候一定要多注意。
钙的吸收是离不开维生素D的,如果身体严重缺钙,在补钙的同时可以多吃一些含有维生素D的食物,这样身体对钙的吸收才会达到事半功倍的效果。
想要补钙就不要再喝骨头汤了,不仅不能给身体提供更多的钙元素,同时还不利于体重的控制,容易出现脂肪堆积的情况。多吃一些含钙高的黑芝麻、蔬菜和豆制品,对于预防钙的缺失有很大好处。