#夏方养生指南#
钙是体内非常常见的一类金属元素，钙是骨骼最主要的成分，对人体特别重要，补钙的主要人群除了中老年以外，正处于生长发育期的青少年也离不开钙元素的补充。
成年人缺钙容易影响骨骼生长，如果经常出现注意力不集中、记忆力较差、骨质疏松和腰酸背痛的困扰，可能是体内缺钙导致。
述（最多18字01钙质流失的原因有哪些？
1、性激素水平下降
随着年龄的不断增加，体内的性激素分泌也会不断下降，对抗甲状旁腺激素的作用也会慢慢减弱。
而甲状腺旁腺激素具有使骨骼脱钙的效果，这样就很容易导致体内的钙质大量流失，从而出现骨质疏松的现象。
2、营养因素缺乏
身体的消化功能会随着年龄的增长而降低，导致营养缺乏，使得蛋白质、钙、磷以及维生素等微量元素长期摄入不足。
体内长期缺乏蛋白质，很容易降低体内的血浆蛋白含量，导致骨基质合成不足，再加上身体无法摄入充足的钙质，就容易让体内的钙元素不断流失，让身体出现异样。
3、运动量减少
缺乏运动也是中老年人患骨质疏松的重要诱因，现在的人们出门就以车代步，工作时会长时间坐在电脑跟前，到了休息日只想懒惰的窝在床上或沙发上，由于长期缺乏运动，很容易出现骨量不足的现象。
02晒太阳真的能补钙吗？
其实这一说法并不准确，准确的说法是晒太阳能促使人体更好的吸收钙质，因为晒太阳并不能直接为身体补钙，但却可以通过增加维生素D的含量，间接性的补钙。
维生素D是人体内必不可缺的一类维生素，能提高肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙含量，因此这也是为什么人们常说晒太阳可以补钙的原因。
而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋*、奶制品等），剩下的几乎来源于紫外线照射。
所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！
03医生提醒：5种食物含钙量比牛奶高，不妨多吃
1、奶制品
牛奶是生活中常见的一类饮品，牛奶中的钙含量特别丰富，其中含有的钙质也极其容易被身体吸收利用。
常喝牛奶不仅能为身体补钙，还能为身体补充能量和营养，所以喝牛奶是一个不错的选择。
2、豆类食物
身体缺钙时会出现一些不良反应，若想真正做到补钙，最正确的方式就是适当食用补钙食品，如豆类食物。
豆类食物中的钙元素丰富，对于想要补钙的人来说，适当食用豆制品能从中获取丰富的钙质，其中还含有植物蛋白，同样能达到滋养身体的作用。
因此在补钙的过程中，不妨适当食用豆制品来调节身体，充分为身体补充钙。
3、水产海鲜
还有很多人比较偏爱吃海产品，如鱼虾等等，海产品的钙含量较高，脂肪含量偏低，能为身体补充大量的微量元素，还能帮助增强体质，提高身体的免疫力。
想要补钙的人可以通过吃海鲜来改善，不仅不容易让身体发胖，还能为身体补充优质蛋白和营养。
4、黑芝麻
想必大家都听说过黑芝麻养头发的说法，黑芝麻能为人体补充所缺的卵磷脂和钙元素，既能促进骨骼快速发展，又能达到补钙的效果。
5、鸡蛋
若想补钙选择合适的食物特别关键，一般在补钙的过程中，我们可以通过吃鸡蛋来为身体补充钙质。
鸡蛋中的营养元素十分丰富，想要补钙的人，可以通过吃鸡蛋来改善，鸡蛋中的营养物质比较全面，不仅能提高身体素质，还能从中获取钙质，达到很好的补钙效果。
你觉得吃哪些食物还可以补充体内所缺乏的钙物质呢？