摘要： 因为长期的面对电脑或者其他的原因，工作中的认们不可避免的被颈椎腰椎问题困扰。今天就给大家支了一个招，可以通过一些体操来代替器械，帮助大家挺直腰杆，保护颈椎，下面就来看看颈椎健身操的具体的方法吧。 因为长期的面对电脑或者其他的原因，工作中的认们不可避免的被颈椎腰椎问题困扰。今天就给大家支了一个招，可以通过一些体操来代替器械，帮助大家挺直腰杆，保护颈椎，下面就来看看颈椎健身操的具体的方法吧。颈椎健身操的具体步骤：第1节：金狮摇头预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复68次。第3节：与项争力预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复1216次。第4节：前伸探海预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复68次。第5节：托天按地预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复68次。第6节：伸颈拔背预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续35秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。上述颈椎健身操，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。此外，4个运动预防老年人颈椎病复发，方法可阅读：4个运动预防老年人颈椎病复发