我们听说过很多种癌症，比如肺癌，肝癌，胃癌，但是从来没有听说过一种叫做“沉默的癌症”，这是一种常见于中老年人身上的骨质疏松。这种病一般都不会表现出来，但会对我们的骨头造成一定的伤害，让我们的骨头变得越来越脆弱，甚至会因为骨质疏松从而引起骨折和窒息，这就需要引起人们的注意了！开启“高开低走”的模式，让我们的骨骼在30多岁的时候就到达巅峰，随着年纪的增加流失的速度会越来越快，所以要尽早的养护骨骼。
为何重说是女性？
女性骨质疏松症的发生率比男性高6-10倍不止。第一个原因是身体构造上的差异，每个女人45-55岁就会步入更年期，身体中的雌性荷尔蒙水平会大大降低，身体对钙的摄取也会随之下降，引起一种新陈代谢的改变，造成骨骼的不平衡，从而引起骨质疏松。第二个原因就是平时的活动强度，在国内比较普遍，男人的体力活动和户外活动要多于女人，这也是为什么女人的患病率高的原因。体力就好比把钱存进银行，年轻的时候多存点，年纪大了，“存款”就会越多。但很明显女人比男人的“存款要少”。
然而，这并不表示男人不必去防备骨质疏松症，而是应该和女人一样，及早做好预防工作。从30岁起，人体的功能就会出现明显的衰退，因此，在30岁之前，要加强饮食、运动、作息等多个因素，运动上要有规律，避免运动事故，增加钙的摄入，避免过度运动。在日常的饮食上，可以多吃一些养骨食物，少吃伤骨食物。
什么是骨骼营养食品？
就是含钙质的食品吗？钙元素虽然是骨头的关键，但是骨头中所需的养分可不仅仅只有钙，还有维生素D、维生素K、镁等营养素。所以首先要做的是补充人体的钙质，比如奶制品、豆制品、绿色蔬菜等，同时要注意把草酸含量高的蔬菜进行焯水。第二种是补钙的食品，比如动物内脏、蛋类、深海鱼类等，也可以多晒太阳。第三类是*绿色蔬菜、坚果、奶类、肉类等，可以在医生的建议下口服维生素K。
什么是伤害骨头的食品？
含盐的食物会影响身体对钙的吸收，如果体内的盐含量太多，会造成体内的钙大量消耗，再加上50多岁的女人已经步入了更年期，如果一直食用高盐的话，血压会升高，心脏负担会加重，所以不能顺利的熬过更年期，所以医生建议大家最好购买一把盐匙，每天的盐摄取量不要超过6g，并且尽量不要食用咸鱼、腊肉、咸菜、罐头等加工食品。第二类是含有丰富的草酸食物，比如竹笋、菠菜、香菇、芦笋等，这些都含有丰富的草酸，会影响身体对钙的摄取。但也不是说以后不能食用了，因为草酸是一种很容易溶解的物质，所以在食用的过程中一定要先把它煮熟再食用。