年龄到了50岁之后，无论男性女性都已经开始逐渐步入中老年阶段。随着年龄的不断增长，体内的钙质也会流失得越来越快，超过30岁之后，我们的钙质每年1%的速度流失。50岁的时候身体里面的钙质流失已经有点严重了，很多人都会出现骨质疏松的现象。随着年纪的进一步增长，骨质疏松的情况也会慢慢加重。所以到了50岁，我们应该更要注意体内钙质的流失。不仅仅要补充钙质，对于偷钙的食物也要注意了解，尽量减少食用。
50岁之后预防骨质疏松，可以吃什么？
首先，豆类、豆制品。豆类是日常生活中常见的营养物质，比如*豆、大豆、黑豆等里边都含有丰富的钙物质，有不少的豆制品在加工的过程中，钙的含量还会升高，并且豆类对人体的激素调节也有一定的作用。如果激素分泌少时食用豆类，就会促进体内激素的分泌。反之，如果激素过高时，豆类也可以在一定程度上控制激素的分泌量。特别是对于更年期出现激素紊乱的女性朋友来说，可以适当的食用豆类，既能补钙，也能帮助身体激素维持平衡状态。
其次，奶制品。平时50岁之后可以喝一些高钙牛奶，在一定程度上可以帮助体内补充钙质。里面含有钙物质和优质的蛋白，对于中老年人而言，可以每天适当的饮用一杯牛奶，可以帮助提升骨质，还有预防骨质疏松等，要注意的是一定要适量饮用。
最后，虾皮。虾皮里面的营养是极为丰富的，克的虾皮里边就还有将近40克的蛋白质，还有近0毫克的钙物质。虾皮里边还含有丰富的钾，镁，磷等及其矿物质，维生素等。它有很高的营养价值，对于50岁之后的中老年人，可以经常的食用虾皮，在一定程度上可以预防为缺钙而导致的骨质疏松，但是需要留意的是，虾皮是海鲜产品，如果对海鲜过敏的人不宜食用。
让生活中还存在一些“偷钙”的食物。
1、高盐食物
一般情况下，每天食用的盐在6克为宜，盐吃多了，在一定程度上会影响体内的血压水平，对心血管健康也有影响。过多的盐还会影响身体对钙质的吸收，长期以往，甚至会出现缺钙的现象。比如咸菜、咸鱼、豆瓣酱等。
2、高脂肪食物
现在生活水平的提高，对于中老年来说，肉类也是经常食用的食物。如果食用过多的高脂肪手，就会影响身体的代谢，让身体对钙质的吸收能力下降。
3、含有草酸的食物
含有草酸的食物，进入人体之后就会与体内的钙物质发生反应。会产生一种难溶于水的物质，最后被排出体外，很容易导致钙质的流失，也不利于身体对钙质的吸收。菠菜是常见的草酸食物之一。
50岁之后的人要稍加注意以上所说的该吃的和不建议吃的食物，要注意了解。