补骨脂

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TUhjnbcbe - 2023/8/19 21:56:00

当人体到达50岁这个年龄段时身体就会出现很多的改变,尤其是在骨骼方面人体会感受到很多的异常。根据调查发现,在50岁以后,我国女性患上骨质疏松的概率大约为20%,男性患病的概率为14.4%,年龄越往上增长患病率会越来越高。骨质疏松已经成为危害中老年人健康的一大疾病,患有骨质疏松后,人体出现骨折的概率就会大大增加,每年都有很多的中老年人,因为骨折而出现残疾,甚至失去自己的生命。所以积极地进行预防是保护身体健康的必要行为。

50岁后养好骨骼很重要,这四种食物平时可以多吃

01芝麻酱

芝麻酱是我们生活中最常吃的一类酱料,特别是在吃火锅的时候,很多人都喜欢盛一碗芝麻酱来蘸着吃,味道非常的鲜香。芝麻酱不仅味道好,营养价值也非常的高,它含有大量的蛋白质以及矿物质元素,其中钙质的含量异常丰富,适量吃一些能达到补钙的效果。而且芝麻酱中还含有不饱和脂肪酸,对于调节胆固醇也有一定的好处,中老年人每天适量的吃一些对骨骼很好。但是由于芝麻酱的热量比较高,每天摄入的量最好不要超过30克。

02奶制品

牛奶、奶酪等乳制品也是补钙的最佳食物,牛奶中的钙质非常的优质,很容易被人体所吸收,能补充身体流失的钙质,牛奶中的乳清蛋白、维生素等营养物质对人体的各个功能都有一定的促进作用,每天喝毫升的牛奶就能补充人体每日所需的大量营养物质。

03豆制品

豆制品中含有大量的蛋白质,在经过加工后,被加入了大量的钙质以及无机盐,而且豆制品中含有大量的大豆异*酮,这种物质对骨骼也有一定的保护作用,尤其是对处于更年期的女性来说,能有效的预防骨质疏松的发生。

04虾

虾也是含钙量非常高的食物,据相关的测定,克虾肉中含有的钙质能达到毫克,能有效地补充人体每日的钙质所需,保证骨骼的健康。

除了这些食物以外,这几种营养元素也别忘了补充

1.镁元素

除了钙元素以外,镁也是骨骼中不可或缺的营养元素之一,人体中总共含有30几克的镁元素,其中60%以上的镁元素都存在于骨骼之中,当人体缺镁的时候,骨骼会为了弥补血液中的镁而进行释放,在释放镁的同时也会将钙离子释放出来,从而导致骨质疏松。所以在生活中这些含有镁的食物也要多吃,比如坚果、海带、紫菜等食物。

2.维生素D

维生素D对人体来说有促进钙质吸收的作用,人体其实可以依靠自身来进行合成,只需要每日进行足够的日晒就行了,对于中老年人来说,最好每天都在外面晒30分钟以上的太阳。

3.钙

钙就不用多说了,钙对骨质的重要性,大家也都明白。食疗是补钙的方法,上面列出的四物,含钙量都是比较高的。如果食补许久,还是缺钙,也可以适量地补充一些帮助补钙的补剂。不过要注意的是,不要自己随意补,补之前建议先咨询骨科医生。

想要预防骨质疏松和防骨折,在生活中这些营养元素都要及时的补充,建议中老年人平时也要多加的进行运动,适量的运动才能保证关节的灵活性,促进钙的吸收,每天走路三十分钟,骨骼的会变得更加的强健。

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