年龄大了要“养骨”，除了喝牛奶，推荐常吃4样，骨骼强壮腿脚好
年纪大了，更要重视自己的身体，多吃些有营养的东西，才是重中之重，不要觉得自己都这么大岁数了，随便对付一口就行，这种想法可是大错特错，年龄大了，正是需要“养骨”的时期。
很多人会觉得，怎么自己的腿脚，越来越不舒服了，年轻时候还没这样，这就说明随着年龄的增长，体内的钙质，流失比较严重。
因此，补钙是关键，除了喝牛奶，推荐平日常吃4样，骨骼强壮腿脚利落。
第一样：黑芝麻
黑芝麻当中的一些脂肪，蛋白质，糖类，维生素A，卵磷脂以及维生素E含量都是比较充分的。通常是身体补钙的好的食物选择，特别针对于一些消化能力不好的儿童，以及老人，黑芝麻可以起到明显的补钙效果。
可以将黑芝麻磨成豆浆食用。
第二样：豆腐干
营养价值很高，钙含量很丰富，其中mg的钙质，常吃益处多多，而且其中还富含蛋白质，多吃有益。
用料：豆腐干、青红椒、姜蒜、盐、鸡精、生抽
豆腐干切片，青红椒切丝，大蒜切末，生姜切丝，锅子中倒油烧热，然后爆香姜蒜，接着倒入青红椒炒一会儿，接下来加上豆腐干，翻炒两下后，用盐、鸡精、生抽调味，彻底炒匀后，即可出锅。
第三样：菠菜
菠菜含有大量的钙，可以维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素。并且菠菜中的镁、钾、维生素K还能提高钙的利用率。菠菜中的镁可以提高钙的利用率，而钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。
用料：菠菜、小葱、黑芝麻、干辣椒、大蒜、木耳
首先在清水里面加入一勺食盐，用手搅拌融化，把菠菜放入水中浸泡十分钟，准备一把小葱切成葱花，一把大蒜切成薄片，再剁成蒜末，几个干辣椒切成圈，切完以后全部装入小碗中。
放入一勺黑芝麻，浇上滚烫的热油激发出香味，放入一勺生抽，一勺香醋，一勺白糖，一勺鸡精，一勺食盐，再加点芝麻香油，用勺子充分的搅拌均匀。准备一把木耳，提前泡发，洗净后装入盘中备用。
这个时候的菠菜已经泡的差不多了，把菠菜根部的泥土清洗干净，再用流动的清水再次清洗两遍，洗到水便清澈。再用刀切去菠菜的根部，再把菠菜的叶子切成小段，装入大盆中。
提前烧一锅水，水开后加入一勺食用油，倒入泡好的木耳烫一分钟，再放入菠菜焯水29秒，控水捞出放入凉水中过凉，这样吃起来的口感会更加的清脆爽口。再用力攥干水分，放入大碗中，放入调好的凉拌料汁。双手充分翻拌均匀，拌匀之后装入盘中，简单又好吃的木耳半菠菜就做好了。
第四样：豆腐
豆制品，其实补钙效果都是很好的，虽说钙含量看似不高，但实际上都是优质的，好消化好吸收，每天坚持吃点，骨骼更强壮。
用料：豆腐、葱花、生抽、蚝油、番茄酱、盐、白糖、淀粉
少许盐、白糖、2勺番茄酱、1勺蚝油、1勺生抽、1小勺淀粉，再来半碗水，充分搅拌后备用。
豆腐切片后，表面裹上薄薄一层淀粉，再来一层蛋液，下入油锅中煎。把两面都煎到金*以后，将上面调制好的料汁，倒进去，盖上盖子，中火炖上2分钟左右，最后大火将汤汁收到浓稠，撒上葱花，出锅。
大家都学会了吗？自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。
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