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瑜伽幻椅式练习步骤,补充骨盆区域的能量, [复制链接]

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练习瑜伽幻椅式可以很好的补充骨盆区域的能量,还可以强健脊椎、背部、腿部、臀部,增强肌力,纤细手臂线条,下面分享瑜伽幻椅式练习步骤:

1、站姿准备,双脚与肩膀同宽,目视前方,双手自然下落放于身体两侧,抬头挺胸,收腹,身体放松;

2、吸气,双手向上伸直,呼气,收紧尾骨,同时肩膀放松,向上伸展双臂,双脚稳稳站于地面,在这里保持两组呼吸的练习;

3、再次呼气,收紧臀部和腹部,膝盖弯曲,臀部向后坐,想象自己是坐在椅子上,同时向上伸展脊柱,在这个姿势保持5到8组呼吸,幻椅式基本完成。

练习瑜伽幻椅式时我们需要注意:做该体式需要大腿以及臀部还有背部都要发力。

瑜伽幻椅式分享完毕,感谢阅读,快点练习起来吧

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