40不补骨,老了会受苦,40岁后该如 [复制链接]

人体内骨头的重量是会改变的，青春期时骨骼开始发育，这时候随着年龄的增加，骨骼的重量时在增长的。而一旦到了40岁，身体就开始走下坡路了，骨质钙的流失也开始加快，这个年龄段随着年龄的增长，骨量就开始慢慢减少了。

都说“40不补骨，老了会受苦”，那么这个“苦”究竟是什么呢？就让我们一起来看看吧。首先第一个“苦”就是骨量减少会导致身体出现没有明显原因的乏力，身体会莫名地出现全身乏力且伴有腰膝酸痛的症状，在剧烈活动中反应更加明显，身体力量也能感觉到明显下降。

第二个“苦”就是骨量减少会导致身体出现周身疼痛，而且是没有受过外伤的那种骨骼疼痛，多以腰背位置为主。

第三个“苦”则是会出现肌肉抽搐的症状，骨量降低会导致血液内部钙和磷的含量下降，从而导致肌肉抽搐的症状，严重的情况甚至有可能影响心肌细胞，进而引发心率失常的情况。

第四个“苦”就是会导致骨折，这个骨折和普通的因为外力导致的骨折不同，这是因为骨量降低以后，骨头的强度大大的减弱，如果骨量降低过于严重，就会导致在正常的活动中出现骨质疏松脆性骨折。

那么说完了身体会受的“苦”，我们再来看看40岁过后该如何补骨吧。首先，随着年龄的增加，骨质钙的流失也变快，同时还会造成大量维生素D的流失。所以，及时的补充维生素D，可以帮助人体加快钙元素的吸收、促进骨细胞的重生。而补充维生素D最简单的方法就是多晒太阳，但是要注意防晒，尽量选择清晨傍晚这种阳光不是太强的时间。

其次就是尽量多吃高钙食物，例如牛奶，而且牛奶里的钙物质很容易被人体吸收，非常适合年龄比较大一点的人群。牛奶不仅钙元素丰富，它还富有蛋白质、维生素等等人体所需的元素。上了年纪以后每天一杯牛奶对身体的好处是很大的。

很多上了年纪的人特别喜欢通过喝骨头汤来补钙，其实这是错误的选择，事实上，骨头汤里的钙元素不仅少，而且不易被吸收，食用过多还会加重肠胃负担。尤其是对年纪比较大的人群来说，肠胃本就衰弱，如果再增加它们的压力，就很有可能引发一些疾病，所以骨头汤可以食用，但是一定要注意控制食用的量和频率，否则可能会起到反作用。

除了饮食方面，还有一种补骨方式就是运动。很多人觉得上了年纪就不能轻易运动了，这是非常错误的观念，上了年纪更加需要适当的运动，来延缓肌肉和骨骼的衰老。当然，运动的量一定要把握好，如果运动过度，确实会对身体还有骨骼起到反作用。如果年龄比较大，可以选择一些轻松的运动，比如太极拳就是一项非常适合的运动。

以上就是今天的全部内容了，希望大家能够注重饮食，适当运动，少吃身体的“苦”。