50岁后,4种补骨食物不妨多吃点,增 [复制链接]

要说起这衰老的害处，想必每个人都能罗列出一大堆，五花八门的各种观点都有。但是对于50岁以上的人群来说，提起衰老，都会不约而同地想起一个问题，就是骨质疏松。

其实要说这个骨质疏松怎么得的，不少人都想不出一个具体的时间点，因为钙质是随着年华老去慢慢流失的，短时间看着不痛不痒的，可能很久之后的某一天，我们爬楼梯不小心摔了一跤，“咔嚓”一下，这一刻我们才能意识到，原来骨质疏松早已经悄悄找上门了。

对于50岁以上的人来说，骨骼问题带来的危害可不是轻轻松松就能忽视的。年轻时候摔个跤受个伤，躺两天就能好，但是老来骨折，这问题就没那么好治愈了。一方面是因为本身的恢复能力大不如前了，另一方面也是因为一旦人久卧在床，很多有的没的疾病就都跑出来了，加上本身免疫力就差，所以最后不少人都是被这些并发症夺去了生命。

不难看出，50岁后，补钙很重要，补骨食物要多吃点。

牛奶

牛奶是一种高钙饮品大家都知道，在我们还是孩子的时候，就经常听到长辈教导我们说,“多喝牛奶补钙长身体”，那时候我们对补钙的概念还没有现在那么重视，所以只是乖乖的喝牛奶。但是现在很多人却已经忘记了，我们还有牛奶这么一种高钙饮品，平时就喜欢喝些奶茶、咖啡、可乐什么的，都远没有牛奶来的健康。所以想要补钙，不妨买箱牛奶回家，每天多喝一杯，就能帮助预防骨质疏松。

豆制品

最典型其实就是豆腐干，其实很多人吃豆腐干主要是为了补充蛋白质，但是其实豆腐干中的钙含量也不低，主要是在制作的过程中会添加一些凝固剂，这里面就富含钙质，做成成品后就富含钙元素了。据统计，g豆腐干里面可以有mg的钙质，我们平时可以把豆腐切成条，炒炒韭菜，或者放在别的菜里面一起炒，营养又美味。

绿色蔬菜

我们经常听别人告诉我们要多吃蔬菜，因为蔬菜中有维生素和膳食纤维，但其实很多绿色蔬菜中的钙含量也不低。比如说菠菜、芥菜、小油菜等等，我们平时就可以买点回来炒炒吃。不过需要注意一点，像菠菜这种蔬菜，虽然有丰富的钙，但其中的草酸含量也不低，一直草酸会阻挡我们身体对钙质的吸收，所以50岁以上的人群在吃菠菜前，最好能先用开水焯过一遍。

虾仁

虾也是我们生活中常见的一种食材，虾仁的味道鲜美，肉质嫩滑，而且虾仁的脂肪含量也不高，富含蛋白质、钙质等营养元素，很适合用来补钙。50岁以上的人，如果牙口不太好，就不要整只虾下锅了，最好是先去头去壳去线，这样吃起来也方便点。

可能不少人要问了：去壳?不是说虾壳补钙吗?其实这种说法是局限的，虾壳中的钙质诚然不少，但是这些钙并不适合我们人体吸收，吃进去了也没多大用。如果是那种小虾米还好，一般的像基围虾这种比较大的虾，真没必要专门去吃虾壳。