医生提醒3种素食或会伤害骨头,转告家 [复制链接]

骨骼是我们身体的重要组织，源源不断地为我们提供能力，且还能够保护我们身体，因此呵护骨骼健康成了我们至关重要的事情。但随着社会的发展，据相关数据显示，骨量的流失和骨密度降低却越来越严重，若不重视，久而久之会发展为骨质疏松症，甚至带来的一些并发症，却严重危害我们身体健康。

很多人在发生了骨质疏松之后，第一想到的就是要喝点牛奶、吃点钙片补钙，甚至还会吃一些药物来治疗骨质疏松；而却不知道在平时控制饮食，确实在我们日常生活中，很多食物会导致我们骨量流失加速，其中隐藏最深的就是常见的蔬菜。

医生提醒：３种“素食”或会伤害骨头，转告家人能不吃尽量别吃

1、菠菜

菠菜是我们日常生活中很常见的一种蔬菜了，虽然看起来很绿色健康，但这种蔬菜却不适宜骨质疏松患者食用，因为菠菜里边含有草酸，草酸会与钙离子相结合，形成难溶于水的草酸钙，摄入过多容易加速钙的流失，不利于骨钙沉淀和吸收，进而危害骨骼健康。

2、香菇

虽说香菇营养价值较高，再加上口感也比较鲜美，很受到大家的喜爱，但香菇里边却含有大量的磷元素。与海带的原理是一样的，也会抑制骨钙的沉淀和吸收，不利于骨钙生长，还会加重骨质疏松，因此建议少吃。

3、海带

海带是一种其实在我们生活中常见到，而海带属于高磷类蔬菜，经常吃会导致骨骼中的钙磷失衡，当体内的磷元素高于钙元素，因此就会导致钙不足，但骨骼长期处于钙缺乏状态，很有可能容易破坏骨微结构，还会影响钙的沉淀和吸收，久而久之就会发生骨质疏松。

因此，建议骨骼不好、或者骨质疏松患者，在平时要减少食用海带，以免伤害骨骼。

想要稳定骨质，避免骨质疏松，在平时应坚持做好这３件事

（1）补充骨骼营养——补骨叶苷

骨质疏松患者主要是骨骼内缺乏大量的钙质和其他的矿物质，那么想要增加骨量，增强骨骼，那么平时就要多补充骨骼类的营养物质，如补骨叶苷。

补骨叶苷是一种骨骼膳食营养物，里边含有多种营养物质，如淫羊藿、杜仲叶、补骨脂和硫酸软骨素等，其中硫酸软骨素被称为“关节软*金”，是专用于补充人体的一种矿物质，能够促进软骨细胞的再生和修复，促进骨钙沉淀，减少钙质的流失。

而里边的杜仲叶、补骨脂和淫羊藿是三味中药，具有很好的补骨养骨效果，其在《本草纲目》中也有记载，具有肝肾同补、强健筋骨的作用，还能够调节雌激素水平，提高骨代谢能力，抑制骨的溶解速率，进而促进骨骼生长。

这几种成分相互作用，还能够促进钙的沉淀和吸收，维持成骨细胞活性，刺激骨骼合成，从而还能够促进软骨细胞的再生和修复。

中老年人、或者骨质疏松患者，在在平时可以适量的补充一些预防骨钙丢失，改善骨质疏松。

（2）坚持适量运动——刺激骨性

生命在于运动，每天坚持适量的运动不仅可以帮助增强骨骼强度和韧性，还能够促进血液循环，延缓骨骼衰老；但骨质疏松患者在运动的时候，要选择适合自己的体质的运动，超负荷的运动尽量不要选择，容易增加骨骼负担，加速骨折的风险。

（3）保持良好的生活习惯——促进钙的吸收

骨质疏松患者在平时也要养成良好的生活习惯，建议不要吸烟，少喝酒，也不要过量饮用咖啡和碳酸饮料，要保证充足的睡眠，不要经常熬夜，其次还要增加日照时间，获取相应的维生素Ｄ，促进钙的吸收，增加骨钙含量。