想要补钙，别喝骨头汤，这几种食物才是真正的“补钙高手”。说起骨干这件事情一定是很多家长一直都在注意的一件事情，因为很多家长就是为了让自己的孩子长得更高，所以在平时的时候非常注意给自己的孩子补钙，其实在中国缺钙的现象还是非常严重的，因为我们每天需要摄入的钙含量，往往都是不够充足的，所以说在平时的时候，我们确实是需要多吃一些富含钙丰富的一些食物。尤其是对于一些小孩子青少年来说，多多补钙的话，也是有助于身高的发育，可是想要补钙的话，很多人总会选择喝骨头汤，实际上想要补钙，别喝骨头汤，这几种食物才是真正的补钙高手。
那么首先第1种就是奶制品，说起这个奶制品绝对是补钙的最佳选择，因为对于这个奶制品当中，它所富含的钙含量很高，同时它的钙磷比例也是非常合适的，多喝奶制品的话，其实是非常有利于钙的吸收的，尤其是对于这个牛奶当中仅仅是克的牛奶就含有钙毫克，如果说每天能够喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶的话，基本上就满足了一半的钙的需求，如果我们再吃一些平时的富含钙的食物的话，那么我们一整天的钙含量就可以完全够用了，而且对于这个奶制品当中含钙最多的则是奶酪，如果每天能够吃一些奶酪的话，其实也是非常有利于补钙的。
第2种就是绿叶蔬菜，可能很多人认为这个绿叶蔬菜富含的钙含量是比较少的，实际上对于这个绿叶蔬菜来说也是非常补钙的，而且它是属于一种特别低调的补钙小能手，几乎所有的深绿色蔬菜它的含钙量都是很高的，就比如说我们平时吃的芥蓝它每克含钙量为毫克，比牛奶的含钙量还要高。而对于这个油菜当中，它所含的钙量是和牛奶同等量的，就比如说我们有的时候吃的芥菜，它每克的含钙量为毫克，几乎是牛奶的三倍了，所以说对于这么多的深色绿叶蔬菜当中，它的补钙效果也是比奶制品更好的。
第三种就是豆制品了，当然对于这个豆制品补钙并不是所有的豆制品都能补钙，比如说豆浆其实就没有特别好的补钙效果，反而是这个豆腐干豆腐等等它的含钙量都是非常高的，尤其是对于这个豆腐干来说，它的含钙量是最高的，每克的豆腐干当中约含有毫克的含钙量，所以说对于这个豆制品来说也是非常好的一种补钙产品，在平时的时候多吃一些豆制品也是可以达到一个非常好的补钙效果。
第4种就是海鲜类的产品了，虽然说这个海鲜类在我们平时的生活当中吃的不是特别的多，可是对于这个海鲜其实也是非常棒的补钙食物，就比如说我们平时经常吃的鱼肉，它的含钙量大概为每克含有50~毫克的钙，而这个贝类的含钙量通常是每克含有毫克的钙，所以说对于这个海鲜类的产品来说，它的含钙量也是非常高的，在日常生活当中经常是一些海鲜类的产品，也是具有很好的补钙效果。
最后一种就是各种坚果了，对于这个坚果来说它也是该非常好的一个来源，尤其是油脂比较多的坚果，它的钙含量也会更高一点，当然坚果当中除了富含钙之外，也富含不饱和脂肪酸和许多的脂溶性维生素，对我们的身体和心血管健康也是非常有帮助的，在平时的时候如果能够每天吃上一小把的坚果的话，也是非常有利于补钙的，所以说想要补钙的话别再喝骨头汤了，多吃一些这些食物，补钙的效果那绝是非常厉害的。
