人一旦上了年纪，就很容易出现骨骼健康问题，部分老年人只是打了个喷嚏，或是剧烈的咳嗽了几下，结果就出现了骨折现象。老年人出现“脆骨”现象，对生活和健康影响是非常大的，出现这种现象，就需要针对性的补充某种物质。
老年人之所以会出现“脆骨”现象，一方面是因为衰老，还有一方面和维生素D的缺乏有一定的关系，维生素D虽然不是很起眼，但它却是维持骨骼和肌肉健康的重要元素，如果孩子缺乏该种物质，就可能会患上佝偻病。而老年人缺乏该种物质，则可能会出现骨质疏松的问题。
维生素D不仅在维持骨骼健康上面有一定的作用，充足的维生素D还能够增强肌肉力量，可以缓解关节疼痛，作用还是很多的。但有研究发现，我国60岁以上的人，有70%以上的人存在维生素D不足的情况，那到底应该怎么补？补多少？一文全部告诉你。
老年人该补充多少维生素D?
曾有人做了研究，发现老年人每天补充维生素D单位+钙mg，骨密度会明显增加，并且出现骨折的概率会有所降低。美国国立卫生研究院给出的建议是，70岁以下的成年人，每天应补充IU的维生素D，在70岁以上的老年人则需要补充IU的维生素D，如果是有肥胖或是超重现象，则需要增加补充的量，避免出现维生素D不足的现象。
想要补充维生素D，应通过正确的方式，人体内80-90%的维生素D都是通过阳光来合成的，也就是说经常的晒晒太阳，可以帮助补充维生素D。有人问在家里隔着玻璃晒太阳可以补充吗？告诉你是不可以的。正确的方式应该是在上午八点到十点之间，或是下午的四点到六点之间阳光不是很强烈的情况下晒太阳，如果是冬天，有太阳的时候可以晒一晒，正确的晒太阳，可有助于促进维生素D的吸收。
除了晒太阳，也可以从食物中获取一定量的维生素D，例如深水鱼、肝、蛋黄等等，水果和蔬菜当中的维生素D活性很少，通过它们是无法进行补充的。通过饮食和晒太阳，可以弥补维生素D不足的现象。但如果是维生素D缺乏比较严重，就需要通过维生素D制剂来进行补充。儿童和成年人每天需要吃IU的维生素D。而老年人则需要吃IU左右的维生素D，需结合个人的情况来合理的补充维生素D，可有助于预防骨质疏松，继而保护骨骼的健康。
老年人想要预防骨质疏松，除了要补充维生素D之外，还需补钙，将钙元素保持在充足的状态，才能维持骨骼的健康。除此之外，老年人还需补充适量的镁元素，它可以让钙更好的形成钙盐，然后被骨骼所利用，多吃点紫菜、花生等等，是可以补充镁元素的。保持体内钾元素含量充足也是有必要的，它可以维持酸碱平衡，可促进骨骼的生长和代谢，还可以减少钙的流失。确保自己体内所需的营养都得到满足，身体自然会更加健康。
