到了60岁，已经正式步入老年阶段，会发现自己的身体不如从前，虽然很不想要服老，但身体上的变化，不得不让人服老，变化比较明显的就是消化功能了。以前饭量很大，年龄变大后，就觉得自己胃容量变小，关键是还没吃什么东西呢，就老是消化不良。
更让人不满的地方，就在于很多喜欢吃的食物，都不能吃很多，只要摄入过量，肠胃就会不舒服，这样的变化让很多老人都不能接受。可是，消化功能退化是正常衰老导致的，也就是说无可避免。但需要说明一点，衰老、退化不可避免，却不代表不能改善，老年人想要提高消化功能，需要多补充几种营养，而几种营养素在有些食物中含量会比较高，就需要老人多补充了，另外，再加上适度的运动，消化功能会更好。
01诚恳建议：60岁后，应增加4种食物的摄入量
①全谷类食物——膳食纤维丰富
不可溶性的膳食纤维，对改善肠胃蠕动，促进肠道吸收会有好处，老年人想要改善消化功能，多补充膳食纤维就很重要。而不可溶性的膳食纤维，才能帮助改善肠胃消化功能，因此，在补充膳食纤维的时候，一定要选对食物，建议适当多补充全谷类食物，里面含有的不可溶性膳食纤维会比较多。
全谷类的食物，主要会有全麦粉、麦片、燕麦和麦麸，提醒一下，市场上有些全谷物面包或者全谷物馒头，不一定是真的全谷物，大多都是添加剂制作而成，想要吃到真正的全谷物，还是自己在家制作的比较好。
②蛋奶——蛋白质
年龄越大对蛋白质的需求量越高，且蛋白质的流失量也会增多，蛋白质的作用有很多，其中就一个作用，就是促进消化酶的分泌，也就能够促进肠胃消化，如果老年人蛋白质缺乏严重，消化功能退化的也就会比较快，严重影响食物的消化和吸收。
如果不想消化功能变差，就要在60岁后，多补充蛋白质，想要更有效地补充，建议多食用蛋类和奶类，这两类食物中含有的蛋白质，更容易被人体吸收，利用率就会变高。有人说肉类、鱼类、豆制品中也含有很多的蛋白质，当然可以补充，只是相对于蛋类和奶类，利用率还是会低一点，更建议多食用蛋类和奶类。
③蛏子——补铁王者
说到补铁，多数人都会想到菠菜或者动物血，却鲜少有人知道蛏子中的含铁量是最高的，如果能在60岁以后，多食用蛏子，能保证体内的铁元素是充足的，而铁元素充足，胃酸分泌就会比较好，胃酸分泌正常，消化功能也会正常运作。
建议在60岁后，每周吃3次左右蛏子，每次吃75克左右的蛏子肉，就能满足人体对铁元素的需求。况且，经常食用蛏子还能帮助补充锌元素和蛋白质，对身体而言，还有额外的好处。
02以上3种食物可多吃，再配合两种运动，强化消化功能
1.揉肚子运动
腹部有很多穴位，其中有些穴位能够帮助调节脏腑功能，而肠胃部位靠近腹部，如果能够经常给肚子做个运动，能帮助改善消化功能。建议老年人每天在睡前或者早起后，沿着肚脐顺时针或逆时针去按揉肚子，每次按揉10分钟左右，坚持下来，促进肠胃蠕动，强化消化功能。
2.走路
60岁后，身体素质会有所下降，骨骼密度也会随之退化，为了避免在运动中出现损伤，选择的运动项目一定要是适合自己的，而走路这个方式，既简单又不用消耗太多体力，只要用正确方式去行走，就能给身体带来益处。
如果每周能坚持走路3-5次，每次走40分钟左右，肠胃消化能力会有所提升，也能使肠道通畅，改善便秘和消化不良的问题。在行走过程中，可以快走和慢走相结合，身体能够吃得消，运动效果也会更好一点，适合走路的时间点，最好是在饭后半小时后，更有利于肠胃销毁，而不会增加肠胃负担。
人到60岁，身体各项机能都会有所退化，我们需要做的就是延缓退化的速度，通过相关方式将已经出现退化的脏腑功能再增强，如此情况下，人的身体也就能减少出现问题，疾病也不容易找上门，寿命也能得以延长。
参考资料：
1.《补充蛋白质，吃豆腐跟吃鸡蛋有什么区别？》·丁香医生·.5.11
2.《6种常见补铁食物排行榜，想不到“王者”竟然是它!》·科普中国·.12.16
3.《三大人群管好蛋白质摄入》·健康时报·.11.17
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