老年人腿无力使不上劲医生做好这5点,对 [复制链接]

人老了，就会觉得自己的身体没有以前那么灵活了，腿脚也不像以前那么利索了。如果你经常出现这样的情况，那么就需要注意了。

要知道，当人的肌肉开始萎缩的时候，身体的机能也会下降，从而导致腿部肌肉出现萎缩。腿是人体最重要的部位之一，如果腿变得无力、变软、不能走路，那么就很有可能是因为营养不良造成的。老年人常说“人老了腿脚就会变老”，这句话也并不是没有道理的。但是我们也不能因为怕老而不去锻炼身体，适当地进行运动是很有必要的。在这一过程中，我们还需要注意一些营养的补充，这样才能让自己的身体更好地得到恢复。

一、补充骨骼所需的营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养。

二、补充足够的蛋白质

老年人体内的蛋白质会随着年龄的增长而减少，这是因为人体中的蛋白质分解代谢加快，从而导致体内的蛋白质不足。另外，老年人的消化能力也会下降，所以老年人在吃东西之前要多加注意。日常饮食中要多吃一些高蛋白的食物，比如鱼、虾、豆制品等等，这些都是蛋白质含量高的食物，可以有效地补充体内的蛋白质。

三、补充钙元素

钙元素对人体的重要性是不言而喻的，但是我们人体不能自己生产钙，因此我们需要通过外界的手段来补充，而食补就是最好的办法。对于中老年人来说，想要更好地进行食补，最重要的是补充骨骼中流失的钙。而这个时候，我们可以通过食用一些钙片来帮助自己补充身体中的钙元素。补钙并不是一件很难的事情，只要你多吃一些高钙食品，就可以达到补钙的目的。例如牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品等食物都是补钙的好选择。除此以外，还可以通过吃一些钙片来帮助自己进行补钙。不过补钙并不是一件简单的事情，所以我们要在日常生活中多加注意才行。毕竟补钙是为了让身体更健康，而不是为了让自己变得更加强壮。

四、多吃一些含有维生素的食物

如果体内缺乏维生素，也会导致腿部无力、腿脚无力。维生素在我们的身体中起着重要的作用，所以要多吃一些富含维生素的食物，比如蔬菜、水果、坚果等。补充维生素是一种很好的方法，可以让你的身体得到更好的恢复。

五、适量的运动

在日常生活中，老年人可以选择一些比较轻松的运动，例如打太极、散步、慢跑等。要知道，老年人的关节容易老化，如果长期进行一些激烈的运动，会导致关节受损。所以，老年人在进行运动的时候，要注意适量。另外，平时还要注意饮食上的营养摄入，这样才能保证身体的健康。