3种食物是补钙大王,经常吃,不仅能长 [复制链接]

补钙？很多人觉得这是小朋友、更年期妇女和老年人要做的事，和我们青壮年有什么关系？其实不是的，人的骨密度在25岁左右就达到了顶峰，也就是说之后的每一年都是在走下坡路，而且坡度越走越陡，钙质流质的速度越来越快。因此我们每一个人都要补钙，不要让自己体内的钙质处于真空期，不然真的得了骨质疏松，再想补钙就迟了。

很多人说到补钙第一时间是喝骨头汤和吃钙片。先来说说骨头汤，我们平时喝的排骨汤、鸡汤等等，汤里的含钙量几乎可以忽略不计，汤里最多的就是水和脂肪，喝多了还会发胖。再说钙片，有人觉得钙片里全是钙，不是的，钙片中的钙是以钙盐形成存在的，有些钙片中钙的含量会很少。

想要真的补到钙不妨多吃这三种食物，长个又补钙。

第一种：绿色蔬菜

01

很多人都会忽略这点，觉得钙只存在于肉和牛奶里，实则很多便宜又常见的蔬菜中的钙含量也很多，例如荠菜、番薯叶、油菜、苋菜等等，这些蔬菜中的不仅含钙量高，维生素和微量元素也很高。有一种不常见的蔬菜钙含量更高，就是胡萝卜缨。如果哪天在菜场看到有买，可以买些回家凉拌就能吃，非常补钙。多吃绿色蔬菜不仅补钙，还能补充各种营养，一菜多得。

02第二种：卤水豆腐

我们都知道豆制品补钙，也会自然而然的认为豆浆也补钙，豆浆经过稀释过后钙含量已经很低了，爱喝的朋友可以多喝点，但是不能指望它来补钙。豆制品中的卤水豆腐才是真的补钙，大家可以多吃豆腐，还能补充优质蛋白质喝微量元素，健康又补钙。

03第三种：奶制品

不管到哪天，补钙都不能离开奶制品。奶制品中钙含量高，而且它所含的钙人体特别好吸收，不像虾皮的钙人体是不吸收的。早上来一杯牛奶就能补充一天所需钙量的四分之一。有些孩子不爱喝纯牛奶，酸奶、奶酪等奶制品都是可以的，只要奶源是达标且卫生干净的。

想要补钙不仅要吃钙还要吸收钙

我们补钙需要进行两个步骤，第一个是把钙吃进来，第二个是把钙吸收掉，那么这个时候就要维生素D帮忙了。蔬菜中含有维生素D的蘑菇类，荤菜中动物的肝脏、蛋*或者深海鱼类等，或者咨询医生后购买能够补充维生素D的药剂。没事的时候还可以多多晒晒太阳，也能补充维生素D，注意不要被晒伤。

补钙要趁早，不要等到钙质流失光了再补钙，这个时候关节很有可能就出现问题了。大家可以每天一杯牛奶和一个鸡蛋，中午多吃绿色蔬菜，晚上用豆腐做点清淡的餐，就能很好地补充钙质，当然这只是举例子大家可以按照自己喜好来。