著名青少年白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/随着年龄增长，骨骼功能也会逐渐退化，出现不同程度的功能障碍，还可能会诱发一些骨关节问题。
一般来说，人过了50岁，一些骨关节问题就会出现，影响了人们的正常生活，严重还会带来更多痛苦。
保护好骨关节，延缓骨骼功能退化，建议50岁以上人，做好八件事！
第一件事：补充骨关节“保护剂”
骨关节软骨中重要组分有氨基葡萄糖，一种人体内合成的物质，但随着年龄增长，关节软骨也会逐渐退化，为此，应适当补充氨基葡萄糖。
氨基葡萄糖不仅能补充关节软骨的蛋白多糖，还能增加关节液的分泌，提高关节之间的润滑性，更好地保护关节。
第二件事：饮食多摄入抗氧化食物
无论什么年龄饮食上都应均衡摄入营养，过了50岁更应重视饮食，可适当增加一些抗氧化食物，补充身体营养物质，如富含维生素C的柑橘类水果及胡萝卜、绿色蔬菜等，可减轻关节软骨的氧化损伤。
另外，饮食上还应多补充富含钙质的食物，如奶制品、小鱼虾等，提供骨骼所需营养。
第三件事：控制体重
体重过重对膝关节、髋关节的负担会比较大，这样一来会加重关节的负担，促使关节磨损与老化。
控制体重，尽量使体重保持在相对理想范围内，减轻关节的负担，延缓关节提早退化。
第四件事：改变不良姿态
不要久坐不动，坐一段时间后可以起身简单活动一下，伸展筋骨，让身体各个关节得到适当的放松。此外，坐姿时两脚与椅子呈90°，椅背最好有个突出物，让腰部能舒服地靠着，起到保护脊椎和腰关节的作用。
下楼梯时对膝关节的伤害较大，故下楼时尽量慢一些，减少对膝关节的损伤。
对女性来说，鞋子的大小、是否高跟也会影响膝关节健康，平时尽量少穿高跟鞋。
第五件事：避免关节着凉，做好保暖
遇到寒冷的天气，或气温突然骤降，很多中老年人会感觉关节有些疼痛，这种情况主要与寒冷使肌肉收缩、关节僵硬有关，此时关节的血液运行会减少，软骨内滑液分泌也会减少，容易诱发关节问题。
所以，在寒冷季节，尤其是秋冬时节，中老年人影加强关节的保暖。必要情况，还可使用护膝、护腰等护具，避免关节着凉。
第六件事：避免长时间劳累
很多中年老年人退休后有更多空余时间，有时会逛街、旅游，这时他们经常处于长时间走路的状态，对下肢肌肉关节会造成一定负担，容易引起膝关节、踝关节的损伤，所以节假日时尽量避免长时间走路，以免损伤骨关节。
另外，还有些人依旧做着比较负重的工作，时间长了会腰酸背痛，故平时对关节做好保护是非常有必要的。
第七件事：避免跌倒受伤
人到中老年阶段，最担心的一件事就是跌倒，一旦不小心跌倒，就容易对骨骼造成损害，严重还可能出现瘫痪，主要是外伤会加速关节的损伤，促使其提前退化。
第八件事：适当健身，保护好膝关节
中老年人运动一定要适度、适量，避免出现肌肉拉伤，若有肌肉明显的肌肉酸痛或精力不足的情况，应适时停止运动。
运动前还要做好充分的热身，保证关节周围的韧带处于松弛状态爱，利于更好地保护关节。
平时适量做些腿部肌肉锻炼，如步行、蹲马步等练习，但一定要结合自身情况选择运动项目。
小结：
人的骨骼会随着年龄增长逐渐退化，到了一定年龄要注意保健，尽量做到年龄增长时仍有比较强健的关节，老年时过上健康、自由的生活！
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