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年过五十的人,做好八件事,保护骨关节,延 [复制链接]

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随着年龄增长,骨骼功能也会逐渐退化,出现不同程度的功能障碍,还可能会诱发一些骨关节问题。

一般来说,人过了50岁,一些骨关节问题就会出现,影响了人们的正常生活,严重还会带来更多痛苦。

保护好骨关节,延缓骨骼功能退化,建议50岁以上人,做好八件事!

第一件事:补充骨关节“保护剂”

骨关节软骨中重要组分有氨基葡萄糖,一种人体内合成的物质,但随着年龄增长,关节软骨也会逐渐退化,为此,应适当补充氨基葡萄糖。

氨基葡萄糖不仅能补充关节软骨的蛋白多糖,还能增加关节液的分泌,提高关节之间的润滑性,更好地保护关节。

第二件事:饮食多摄入抗氧化食物

无论什么年龄饮食上都应均衡摄入营养,过了50岁更应重视饮食,可适当增加一些抗氧化食物,补充身体营养物质,如富含维生素C的柑橘类水果及胡萝卜、绿色蔬菜等,可减轻关节软骨的氧化损伤。

另外,饮食上还应多补充富含钙质的食物,如奶制品、小鱼虾等,提供骨骼所需营养。

第三件事:控制体重

体重过重对膝关节、髋关节的负担会比较大,这样一来会加重关节的负担,促使关节磨损与老化。

控制体重,尽量使体重保持在相对理想范围内,减轻关节的负担,延缓关节提早退化。

第四件事:改变不良姿态

不要久坐不动,坐一段时间后可以起身简单活动一下,伸展筋骨,让身体各个关节得到适当的放松。此外,坐姿时两脚与椅子呈90°,椅背最好有个突出物,让腰部能舒服地靠着,起到保护脊椎和腰关节的作用。

下楼梯时对膝关节的伤害较大,故下楼时尽量慢一些,减少对膝关节的损伤。

对女性来说,鞋子的大小、是否高跟也会影响膝关节健康,平时尽量少穿高跟鞋。

第五件事:避免关节着凉,做好保暖

遇到寒冷的天气,或气温突然骤降,很多中老年人会感觉关节有些疼痛,这种情况主要与寒冷使肌肉收缩、关节僵硬有关,此时关节的血液运行会减少,软骨内滑液分泌也会减少,容易诱发关节问题。

所以,在寒冷季节,尤其是秋冬时节,中老年人影加强关节的保暖。必要情况,还可使用护膝、护腰等护具,避免关节着凉。

第六件事:避免长时间劳累

很多中年老年人退休后有更多空余时间,有时会逛街、旅游,这时他们经常处于长时间走路的状态,对下肢肌肉关节会造成一定负担,容易引起膝关节、踝关节的损伤,所以节假日时尽量避免长时间走路,以免损伤骨关节。

另外,还有些人依旧做着比较负重的工作,时间长了会腰酸背痛,故平时对关节做好保护是非常有必要的。

第七件事:避免跌倒受伤

人到中老年阶段,最担心的一件事就是跌倒,一旦不小心跌倒,就容易对骨骼造成损害,严重还可能出现瘫痪,主要是外伤会加速关节的损伤,促使其提前退化。

第八件事:适当健身,保护好膝关节

中老年人运动一定要适度、适量,避免出现肌肉拉伤,若有肌肉明显的肌肉酸痛或精力不足的情况,应适时停止运动。

运动前还要做好充分的热身,保证关节周围的韧带处于松弛状态爱,利于更好地保护关节。

平时适量做些腿部肌肉锻炼,如步行、蹲马步等练习,但一定要结合自身情况选择运动项目。

小结:

人的骨骼会随着年龄增长逐渐退化,到了一定年龄要注意保健,尽量做到年龄增长时仍有比较强健的关节,老年时过上健康、自由的生活!

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