多给孩子喝点骨头汤,骨头汤能补钙喝 [复制链接]

经常遇到家有老人说这样的话：“多给孩子熬点骨头汤喝，骨头汤能补钙，孩子喝了长高个！”喝骨头汤真的能补钙吗？

这类说法多是“以形补形”的传统老观念在作祟，在传统观念里认为吃什么就能补什么。

比如有人说：吃核桃补脑、吃鱼眼睛明目、骨折了吃猪蹄等等，这类“吃啥补啥”的民间吃法在老百姓心里可谓是根深蒂固，有时候也害了不少孩子。

当然骨头、鸡蛋壳这些食物中的钙含量很高，但这里面的钙元素并不是游离形态，很难通过煮汤的方式提取出来，吃后人体吸收率极低。

拿猪骨头汤来举例，不管用什么办法长时间炖煮，每一百克骨头汤的钙含量只有1.9毫克，这点含量几乎可以忽略不计，就算你坚持每天喝几大碗猪骨汤也无法满足你补钙的需求。

由此可知，骨头汤里的钙含量相当低，甚至还比不上乳制品、豆制品等常见食物的钙含量。

对于1-2岁的小宝宝来说，他们正是需要充足钙的时候，家长想要通过这种方式给孩子补钙远远不够。

而且骨头汤中含有大量脂肪，高含量的脂肪会让孩子越来越肥胖，宝宝喝多了反倒对身体并没有什么好处。

想要给孩子补钙，家长首先需要弄清楚为什么要给孩子补钙，再选择正确、理智的方法补钙。这里介绍几种补钙的有效方式：

多吃含钙丰富、易被吸收的食物

奶制品含钙量较丰富，吸收也充分。可以选择全脂牛奶、奶酪等作为帮助孩子补钙的主要食物。

还有很多其他食物的钙含量也很高，比如海带、小虾皮等海产品，芝麻、豆制品等等。

适当晒太阳、吃鱼肝油补充维生素D的含量

维生素D与补钙息息相关。一方面维生素D能够增加人体钙吸收的比例，另一方面维生素D还能减少人体内的钙从肾脏排出体外。

而晒太阳能够增加人体内维生素D的含量，所以多带孩子在户外晒太阳能够促进孩子身体里钙的吸收。

当然，除了通过晒太阳获取维生素D的含量，在医生的建议指导下吃鱼肝油也能帮助钙的吸收。

户外运动可以提升骨密度

还有一点家长也不可忽略，运动可以帮助提升骨密度。运动时人体骨骼需要承受身体压力和肌肉收缩力量，所以能够提升骨骼的代谢率，增加骨密度。