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补钙养骨应该怎么吃选对补钙食物,避开补钙 [复制链接]

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生活中,不仅仅是老年人需要补钙,对于更年期女性、儿童来说,也应该进行适当的补钙,不过想要补钙养骨究竟应该怎么吃呢?有人说吃虾皮、喝骨头汤可以补钙,真的是这样吗?今天医生就来和大家聊聊补钙那些事情,避开补钙误区,正确的补钙。

常见的补钙陷阱,你中了吗?

陷阱一、补钙要喝骨头汤?

生活中提起补钙,很多人往往就会想到喝骨头汤,事实这并不是一种很好的补钙方式,虽然说骨头中的钙比较多,但是在熬汤的时候,骨头的钙很难溶解出来。起不到很好的补钙效果,而且骨头汤中脂肪较高,如果说平时经常用喝骨头汤来补钙的话,最后反而会导致脂肪过多身体变胖,但是钙却补不到多少。

陷阱二、虾皮含钙高,可以补钙?

有人觉得虾皮可以补钙,虽然说虾皮确实是一种含钙量较多的食物,但是喝骨头汤类似的是虾皮中的钙,我们的身体也难以吸收,平时通过食用虾皮的方式的话,只能补充到少量的钙元素,虾皮在进入我们身体以后,即使胃酸对它进行处理,也只能把部分的钙给溶解出来,剩下的钙最后只能混合着食物残渣排出体外,所以说吃虾皮补钙往往是个陷阱,想要通过虾皮补钙的人,平时最好是换一种补钙方式。

补钙食物应该怎么选?医生来教教你

每克的豆类食物中就含有62毫克的钙,其中红豆、*豆都含有丰富的钙元素,生活中也可以适当的食用,此外豆类食物含有维生素和蛋白质以及植物纤维,可以补充我们身体的需要,同时还可以适当的吃些豆腐豆浆等相关的豆制品,也可以起到不错的补钙效果。

生活中适当的吃些海鲜类的食物,对补钙有帮助,尤其是贝壳之类的食物,通常来说常见的海鱼克里面就还有50到毫克的钙元素,而常见的贝类食物里面的钙含量更高,约有毫克,尤其是生活中常见的沙丁鱼,金枪鱼等,对于补钙的帮助很大,所以平时有条件的人群可以适当的吃些海鲜。

补钙平时也可以通过生活中的常见坚果来补钙,举例来说,杏仁就是补钙很好的一种方式,杏仁中的钙含量较高,往往每天只要吃两三颗就可以达到一定的钙元素补充,不过提醒大家,坚果食物中的脂肪含量毕竟比较高,所以平时只可以作为零食来吃,适当的少吃些,避免脂肪摄入超标。

生活中还可以通过芝麻酱来补钙,芝麻酱其实是比牛奶还要含钙量较多的食物,克的芝麻酱中含有多毫克的钙元素,此外芝麻酱中还有一定的蛋白质,氨基酸和维生素,各种物质对身体健康来说也有一定的帮助,生活中适当使用不仅可以起到补钙的作用,同时还改善脱发变白情况,对于便秘也有一定帮助。

总的来说,其实生活中补钙食物较多,不一定就要选择牛奶等,毕竟有人对于牛奶乳糖不耐受,这时候就要选择其他的补钙食物,不过在补钙的时候也要避开补钙陷阱,这样才有助于补钙。

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