60岁后,为延缓衰老,饮食上要注意哪些细 [复制链接]

长生不老只是一个美好的愿望，虽说做不到长生不老，但是我们能做到的就是延缓衰老，尤其是随着年龄的不断增加，皱纹也越来越多，许多爱美的人士就会从生活当中找技巧，例如在饮食方面就会有所改善，而合理的搭配膳食，不仅可以改善老年人的营养状况、增强抵抗力、预防疾病，还能起到延长寿命、提高生活质量的好处。

老年人在膳食搭配方面与普通人没有什么不同，只是建立在这个基础之上，作为老年人，我们要多注意以下几点，细心的人，身体会受益。

60岁后，为延缓衰老，饮食上要注意哪些细节?

01营养均衡

许多人认为，随着年龄的增长，各个器官的功能都会有着不同程度的下降，消化系统会不好，吸收能力也不好，对于营养的需求也就少了。但是事实恰恰相反，能量在不断的流失，我们就要让能量补充回来才对。

大家都知道，如果说营养供给不足的情况，身体会出现各种情况，例如免疫力下降，体力下降，代谢功能异常等情况，因为老年人的消化系统功能的下降，所以说我们在选择食物上更要挑选一些老年人易消化的食物，不要吃一些垃圾食品，油炸食品，对于消化无益的东西，粗细搭配，能够补充老年人所需的维生素、矿物质和植物纤维，而且容易消化和吸收，还可保证食材的丰富性。

02钙和维生素D

一提到老年人，离不开的就是骨质疏松，那么对付骨质疏松的方法就是补钙，补钙也是延缓骨骼老化的只要方式。最常用的方法就是喝奶，但很多老年人觉得牛奶腥味太重不爱喝，也可以选择吃一些奶制品、豆制品、鱼类、蔬菜来补钙。

补钙这一步完成之后，下一步就是促进身体的吸收了，否则你补再多的钙不也都是空补。接下来就需要维生素D的帮忙了，维生素D是可以促进钙吸收的一种物质，动物的内脏、蛋类、菌类中含有维生素D会较多，经常晒太阳也是一个可以促进我们人体维生素D合成的一个好办法。

03合理膳食

由于老年人活动量减少，需要的能量也会随之减少，膳食方面也要做出相应的调整。

首先应该选择容易吸收的优质蛋白质；其次为了防止高血糖的发生，应该少吃甜食；再次要注意多补钙和维生素D;最后要多补充些人体所需的微量元素以及维生素，这样可以提高抗衰老能力和免疫力。

04三餐合理安排

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，但对于老年人来说唯一有点不同就是，中午也不要吃得太饱，因为老年人下午多半会在家休息，吃得太饱会加重胃肠消化的负担，都说老年人吃8分饱很重要，暴饮暴食会加重消化道、心血管系统、肝脏和肾脏的负担。长久下来还会导致多种慢性病的出现，加速衰老。在吃东西时建议大家要慢慢咀嚼和吞咽，唾液当中蕴含大量的矿物质、微量元素和唾液腮腺激素，可以延缓身体衰老，保持年轻。

想要60岁还仍然保持“身体倍棒、吃嘛嘛香”的状态，就要在饮食上多下点功夫，因为饮食是决定身体健康状况的关键因素。